Na 80

요즘 제가 붓기 때문에 고민을 많이 하고 있는데요.

특별히 야식을 하지 않아도 얼굴이며 몸이 많이 부어 붓기를 빼는 음식에 대해 알아 보았습니다.

대표적으로 녹차, 아몬드, 바나나, 삶은 계란이 있는데요..........

녹차는 붓기를 빼는데 효과가 좋다고 많이 알려져 있습니다.

주 성분 카테킨은 해독과 이뇨작용이 뛰어나기 때문이에요.

녹차는 찬 성분이 강하니 뜨겁게 먹기보다는 미지근하게 우리거나 차게 드시는것이 좋습니다.

설탕을 조금 넣어 드시면 그 흡수율은 더 높아지기에 붓기를 더 빠르게 빠질수 있어요.

삶은계란은 우리에게 필요한 영양소가 다 들어가 있는 완전식품입니다.

바나나는 붓기를 빼는 필수영양소들이 풍부하게 들어있습니다.

아몬드는 특히 마그네슘이 풍부하니 아침에 섭취하면 좋습니다.

그 이유에 대해 세부적으로 정리 해보겠습니다.

♥ 가장 먼저 나트륨 섭취를 줄이는게 좋다

우리 몸에서 필요한 양보다 더 많은 양의 나트륨을 섭취하면, 체내의 농도의 밸런스를 맞추기 위해 수분을 달라고 신호를 보냅니다.

그래서 수분을 많이 섭취하면 다시 우리 몸이 필요한 양보다 더 많은 양의 수분양으로 몸이 붓는것이죠.

우리 몸이 원하는 일 나트륨 섭취량은 2000mg입니다.

아예 염분을 섭취하지 않는것도 좋으며 딱 일일 섭취량만 넘기지 않도록 알맞게 섭취하는것이 중요합니다.

♥ 칼륨을 섭취하자

우리 몸속의 독소 노폐물, 그리고 염분까지 꺼내주는 이뇨작용을 하는 성분이 바로 칼륨입니다.

그래서 몸이 자주 붓고 평소에 나트륨 섭취가 많은분들이라면 칼륨이 풍부한 음식을 함께 섭취해주세요.

대중적으로 먹기 좋은 음식들 추천해드릴께요.

바나나, 삶은달걀, 아보카도, 감자, 견과류, 토마토 , 시금치, 연어 등이 있습니다.

♥ 비타민B6 섭취하기

비타민B6는 수용성 비타민으로 세로토닌의 분비와 신경전달 물질의 생산에 큰 역할을 해주는 성분이에요.

스트레스 또한 몸을 붓게하는 한요인입니다.

스트레스가 많이 받고 있는 상황에서 몸이 붓는다면 비타민B6가 풍부한 음식을 섭취해보세요.

바나나, 두부, 닭가슴살, 시금치 , 당근, 아보카도 ,현미등이 있습니다.

♥ 마그네슘 섭취하기

몸속 세포안에 있는 나트륨을 배출시켜주는 역할을 해주는 마그네슘입니다.

따라서 몸의 붓기를 완화시켜주는데 큰 도움을 줍니다.

초콜릿, 아몬드 , 바나나 ,호두, 삶은달걀등.

몸붓기 빼는법 꼭 필요한 영양소도 섭취하면서 붓기빼는데에도 도움이 되니 중요일정 있다면 꼭 해보세요~

스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다. 피곤하거나 하면 나타나는 증상 중 대표적인 것이 눈 떨림 증상인데 이것 역시 마그네슘의 부족을 원인으로 보고 있다. 특별한 이유 없이 피로. 불안. 짜증. 우울을 자주 느끼는 사람도 마그네슘 섭취가 부족하지 않은지 확인해 볼 필요가 있다. 무심히 지나치기 쉬운 마그네슘에 대해 알아보자.

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체내에서 에너지 물질인 ATP가 잘 만들어져야 몸이 피곤하지 않고 잘 작동하게 되는데 마그네슘이 부족하면 ATP가 덜 생성되기 때문이다.

협심증. 심근경색 등 심장병이 우려되는 사람도 마그네슘을 충분히 섭취해야 한다.

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마그네슘이 혈압을 떨어뜨리고 칼슘이 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아주기 때문이다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 적절하게 조정해주며 협심증의 고통을 덜어준다.

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마그네슘이 필요한 사람

폐경기 여성, 고혈압, 순환계, 근육 및 결합조직, 소화불량, 심장질환, 천식, 만성피로, 과민성 장질환

알코올 중독 등 상습 음주자나 이뇨제. 피임약. 에스트로겐(여성호르몬). 스테로이드제. 겐타마이신(항생제) 등을 복용 중인 사람도 마그네슘 부족 여부를 검사받아야 한다. 알코올과 일부 약들이 마그네슘을 몸 밖으로 배설시킨다.

마그네슘의 효능

o 불용성의 magnesium 화합물들은 위산과다에 제산제로 쓰인다.

o 체내에서 생화학적으로 중요한 성분이며 세포내에 주로 존재하며, 천연의 calcium channel blocker로 고혈압의 원인을 막아주고, 심장질환에도 다양하게 쓰여 진다.

o Calcium, 인과 함께 뼈를 만들어주고, 신경 전달 및 근육의 수축 작용에 관여한다.

o 신진대사 중 효소활동의 촉매로 작용하며 특히 심장, 뇌 등 활력이 필요한 장기의 energy 생성에 관여하는 효소의 활동 을 도우므로 많은 사람들이 심장 질환 및 혈관 이상에 이용한다.

o 마그네슘은 칼슘과 같이 복용시 그 효과를 상승할 수 있으며 조직 내에서 calcium이 침착되어 석회화 되는 증상을 마그네슘이 막아준다.

o 마그네슘은 비타민-B6와 도 효소의 생성작용에 밀접한 관계를 갖고 있어 신장결석을 막아주는데 두 성분이 같이 작용 하는 것으로 알려져 있다.

o 마그네슘은 스트레스 등에 의해 혈압이 갑작스런 변화로부터 동맥내벽에 오는 충격을 막아주며 우울증이나 근육의 경련, 월경전 증후군 등의 증상에 이용되며, 체액의 PH균형을 이루는데도 필요하다.

마그네슘이 많이 든 음식

o 콩, 견과류, 씨, 녹색채소, 바나나, 두부, 아보카도 등이 있다.

평소 이런 음식들과 함께 추가로 마그네슘등을 복용하면 피로회복과, 눈 떨림 증상등에 도움이 될 듯 싶다.