Na 80

먼저 수면에 방해가 되는 음식에 대해 알아보기로 하겠습니다.

토마토

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토마토는 산성이 강한 음식 중 하나입니다.

산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

​십자화 채소

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콜리플라워나 브로콜리와 같은 십자화채소에는 식이 섬유가 풍부합니다.

식이섬유는 소화를 느리게 하여 숙면을 방해할 수 있습니다.

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매운음식

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매운 음식은 소화를 돕고 식욕부진을 해소해줍니다.

하지만 매운음식 섭취시 신진대사를 활발하게 해 몸에 열을내고 에너지 소모량을 늘리는 과정에서 이열을 내는 성질로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다.

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치즈

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치즈에는 티라민이라는 아미노산이 들어있습니다.

티라민은 정신을 맑게하고 깨게 하는 효과가 있어 수면에 방해가 될 수 있습니다.

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붉은 육류

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붉은 육류에는 단백질 분자구조가 복잡해 소화가 쉽게 되지 않습니다.

따라서 단백질을 소화하는 과정에서 강한 위산이 나오면서 숙면에 방해가 됩니다.

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다음은 수면에 도움이 되는 음식들 입니다.

상추

상추

상추쌈을 많이 먹으면 잠이 온다는 거, 많이 들어 보셨죠?

상추에는 락투신이라는 성분이 들어있습니다.

​상추 줄기의 하얀 액체가 바로 락투신인데요, 상추의 쓴맛도 바로 락투신 때문입니다.

이 락투신의 효능 중에 진정, 최면 효과가 있습니다.

​그래서 상추를 먹으면 수면을 유도할 수 있답니다.

파

파

비타민이 풍부하고특유의 감칠맛 때문에 요리의 제왕으로 불리는 파!

파는 기본적으로 성질이 따뜻해 혈액순환에 도움을 주고, 특유의 향을 내는 요소인 유화알릴 성분에는 진정 효능까지 있어 불면증에 좋다 합니다. 특히 신경과민으로 잠 못 이루는 분들이라면 냉장고에서 파를 꺼내 향기만 맡아도 잠을 푹 잘 수 있다고 합니다.

우유

우유는 기본적으로 칼슘이 풍부해서 진정작용을 하고, 수면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 풍부하게 들어있어 불면증 해소에 딱인 음식입니다.

잠들기 한 시간 전쯤 따뜻한 우유를 마시면 밤잠 설칠 고민 없이 꿈나라로 직행할 수 있을 겁니다.

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호박

호박

호박은 여러 가지로 참 좋은 음식이죠!

달짝지근한 게 맛도 좋지만 영양가도 풍부해 우리 몸에 약이 되어 주는데요, 특히 불면증에 효과적입니다.

숙면 이전 상태인 수면 잠복기를 짧게 하는 역할을 하고, 잠에서 깨어나서 상쾌함을 느끼게 하는 것까지 마무리까지 확실하게 해준다고 합니다.바나나

바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부해 근육을 이완 시켜 긴장된 몸을 편안하게 해줌으로써 숙면에 들게 해준다고 합니다.

바나나에 풍부한 비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이라는 것이 입증된 바 있습니다.

​멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데도 도움을 주는 호르입니다.

대추

대추!

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대추는 특히 초조하고 불안함​ 때문에 잠을 잘 이루지 못하는 분들에게 아주 좋은 음식입니다.

심장 기능을 촉진할 뿐 아니라 혈액 순환을 원활하게 해서 수면에 도움을 주기 때문입니다.

특히 따뜻한 차로 만들어 마시면 신경 안정에 좋은 성분이 포함된 대추 씨까지 함께 달일 수 있어, 불면증에 탁월하다고 합니다.