Na 80

요즘 여름이 되면서 체력은 점점 더 떨어지고 살은 좀 더 붙는거 같아...

안되겠다 싶어 본격적으로 운동을 다시 시작하기로 했다.

일단 스쿼트 운동기구를 중고로 구입해 볼까 생각중인데...스쿼트 운동이 어떤건지 먼저 알아보기로 했다.

허벅지 살이 잘 빠지지 않아 살이 찌신 분들은 걱정이 많으실 거다. 요즘 내가 그렇듯이...

허벅지 안쪽부터 엉덩이까지 자극할 수 있는 운동이 있을까 했는데 그게 바로 스쿼트 운동이다.

스쿼트는 여성분들 다이어트에도 효과적이지만 남녀노소 누구에게나 필요한 운동인데, 혹시 고관절이 뻣뻣한 경우 스쿼트 자세를 잡기가 쉽지 않으니 운동 전 반드시 충분한 스트레칭이 필요하다.

* 스모스 쿼스

스쿼트 운동의 경우 다른 운동에 비해 엉덩이와 허벅지를 자극을 많이 하기 때문에 매력적인 뒷태를 만들기 좋은 운동인거 같다. 기본적인 동작 이외에 스쿼트의 효과를 얻을 수 있는 자세를 찾아보기도 했다. 바로 아래 사진이다.

스모스쿼트의 경우 허벅지 안쪽살, 즉 내전근에 자극을 얻을 수 있고 되태사두근까지 가동되는 운동으로 전반적인 허벅지 운동에 도움을 줄 수 있다.

동작과정에서 힙 수축까지 병행해 대둔근 근력성장에도 도움이 되는 운동이다.

특히 여성분들은 남성들에 비해 내전근 단련이 소홀할 수 있는데 라인의 데피니션을 위해서는 꼭 진행 해 주어야 한다.

1. 어깨너비의 1.5~2배 정도 벌려 서 주세요

2. 손과 팔은 가슴앞으로 모아 중심을 유지해 주세요.

3. 양쪽 발끝은 사이드로 향하는데 이때 가능한 많은 각도로 돌릴경우 허벅지 안쪽에 더 큰 자극을 얻을 수 있어요.

4. 뒤로 넘어지지 않게 앞으로 중심축을 두고 골반을 최대한 멀리 빼 주세요.

5. 허리는 곧게 펴고 등이 굽지 않도록 주의하며 천천히 무릎을 굽혀 바닥과 허벅지가 평행이 되는 지점까지 내려가 주세요.

6. 아래로 앉은 후 힙을 조이면서 일어나 주세요.

* 스쿼트 펄스

앞서 스모스쿼트로 근육을 긴장시켰다면 이번에는 긴장된 근육을 지속적으로 유지해 보도록 한다.

짧은 높낮이에서 올라갔다 내려갔다 반복하면서 지방연소를 활성화 할 수 있는데 언제 하더라도 도움이 되는 정말 좋은 운동이다.

1.스모스쿼트와 동일하게 어깨너비의 1.5배의 크기로 벌리고 서 주세요.

2.약 15도 정도 무릎을 굽힌후 빠르게 아래 위로 올라갔다 내려갔다 반복해 주세요.

 빠른속도로 진행하는것이 포인트 입니다.

다시 정리하자면...

스쿼트는 근력운동이다.

많이들 아시다시피 하체의 근육량을 높이는데 효과적인 운동이다.

그리고 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이라 더 매력적인 운동이라 할 수 있다.

70%가 하체에 집중되어 있어 근육강화에 도움을 주고 칼로리 소모량도 크기 때문에 다이어트에도 도움이 된다.

그리고 엉덩이와 허벅지에 자극을 많이 주기 때문에 매력적인 뒷태를 만들 수 있다.

남자 여자 불문하고 많이들 하고 있는 운동인데....여러가지로 효과도 좋고 비용이나 장소에 구애받지 않을 수 있으니 이번 여름 열심히 운동해 보기로 하자.