Na 80

요즘 코로나 때문에 집에만 있다보니까 정신적으로 신체적으로 많이 지치는 듯한 느낌이 들어요.

​그래서 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들을 많이 찾아보고 있는데요!

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그 중, 예전에 요가 학원 다녔던 생각이 나서 이번에는 집에서 하는 홈요가에 도전해 보려 합니다~!!

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그래서 오늘은 요가의 건강상의 이점에 대해 함께 알아보려 합니다.

요가란 무엇인가요?

요가는 화합을 뜻하는 산스크리트어인 '유지'에서 유래한 것으로 심신을 하나로 모으는 고대의 관행입니다.

​호흡 운동과 명상을 통해 심신의 긴장을 풀고 스트레스를 줄이기 위해 고안된 자세를 취하는 것인데요.

​요가를 연습하는 것은 정신 건강과 신체 건강에 많은 이점이 있다고 하지만,

​이 모든 이점이 과학에 의해 뒷받침된 것은 아니라고 합니다.

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따라서 오늘은 과학적으로 입증된 요가의 건강상의 이점에대해 함께 살펴보도록 하려 합니다.

​요가의 건강상의 이점

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※ 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

요가는 스트레스를 완화하고 휴식을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

​실제로 여러 연구에 따르면 1차 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시킬 수 있다고 하는데요. ​

한 연구에서는 스트레스를 느끼는 24명의 여성을 대상으로 요가가 스트레스에 미치는 영향에 대해 연구했는데

​3개월간 요가 프로그램의 마친 후실험 여성들의 코티솔 수치가 현저히 낮아졌다고 합니다.

​또한 스트레스, 불안, 피로, 우울의 수준 역시 낮았다고 합니다.

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※ 불안 해소에 도움

많은 사람들이 불안한 감정에 대처하기 위한 방법으로 요가를 연습하기 시작합니다.

​흥미롭게도, 요가가 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 꽤 많은 연구가 있는데요!

​한 연구에서 불안장애 진단을 받은 34명의 여성들이 두 달 동안 매주 두 번 요가 수업에 참여했다고 해요.

​연구 결과 요가를 연습한 집단이 대조군에 비해 불안 수준이 유의하게 낮았다고 해요!

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​요가가 어떻게 불안 증상을 줄일 수 있는지는 정확히 알 수 없지만,

​전문가들은 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 자신만의 평화 의식을 찾는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

※ 염증 완화에 도움

정신 건강을 향상시키는 것 외에도, 일부 연구는 요가를 연습하는 것도 염증을 줄일 수 있다고 제안하는데요.

​여러 연구들이 요가를 규칙적으로 했을 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 염증성 표지 수준이 낮았다는 결과를

발표했습니다.

​염증은 정상적인 면역반응이지만 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 암 등 전염증 질환의 발달에 기여할 수 있기 때문에

주의해야 합니다. ​

따라서 만성 염증을 완화하기 위해요가를 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있죠!

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※ 심장 건강을 증진시킬 수 있다

몸 전체에 피를 끌어올리는 것에서부터 중요한 영양분을 가진 조직을 공급하는 것까지, 심장의 건강은 전반적인

건강의 필수적인 요소라고 할 수 있습니다.

​연구에 따르면 요가는 심장 건강을 향상시키고 심장 질환의 몇 가지 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

​또한 일부 연구는 요가와 건강한 생활방식이 심장병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 말하고 있는데요!

​앞서 말한 스트레스와도 연결해서 생각해 봤을 때, 심장병의 주요 원인 중 하나인 스트레스를 완화함으로서 심장병 발병 확률을 낮출 수 있습니다.

일부 연구는 요가가 항우울 효과를 가질 수 있고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 밝혔는데요!

​이는 요가가 우울증과 자주 연관된 신경전달물질인 세로토닌 수치에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄일 수 있기 때문입니다.

※ 만성통증 완화에 도움

만성 통증은 정말 많은 사람들에게 영향을 미치고 부상에서부터 관절염에 이르기까지 가능한 다양한 원인을 가지고 있는 지속적인 문제라고 할 수 입니다.

​요가를 연습하는 것이 이러한 많은 종류의 만성적인 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

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한 연구에서는, 손목 터널 증후군을 가진 42명의 사람들이 손목 부목을 받거나 8주 동안 요가를 진행했습니다.

​연구 말기에 요가는 손목 부목보다 통증을 줄이고 악력 향상에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

​또 다른 연구에서는 요가가 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.

​이처럼, 손목 터널 증후근, 골관절염과 같은 만성적인 고통을 줄이는 데 요가가 도움이 된다고 합니다.