Na 80

여러분은 아침 점심 저녁을 어느 정도의 비중을 두고 식사를 하시는지....

저는 살이 요즘 부쩍 찐 첫번째 원인이 밤에 무언가를 먹게 되는 것이었는데...

아무리 생각해도 그런 거 같습니다. ㅜ.ㅜ

다이어트와 건강을 위해서라면

아침 vs 점심 vs 저녁=7:5:2   를 지켜야 한다는 중요한 사실을 이야기 하고자 한다.

다이어트를 결심했다면 단순히 일일 섭취 칼로리만 계산할 게 아니다. '언제'먹을지도 전략적으로

따져야 한다. 가능하면 오전에 더 비중을 두는 편이 효과적인데, 같은 음식이라도 시간에 따라 지방

축적 정도가 달라지기 때문. 이스라엘 울프슨 메디컬 센터가 진행한 연구에 따르면, 아침 시간이

저녁 때보다 지방 축적이 덜한 걸로 나타났다. 여성들은 그룹별로 나눈 후 하루 총1400Kcal의 식단을

아침,점심,저녁 각기 다른 비율로 섭취하게 했는데, 그 결과 '아침에 700Kcal, 점심에 500Kcal, 저녁에

200Kcal를 섭취한 그룹의 체중 감량 정도가 저녁에 가장 높은 칼로리를 섭취한 그룹보다 두 배 이상

높았다. 허리둘레 또한 5cm 더 감소했다.

사실 신체는 하루 중 오전에 더 많은 에너지를 사용한다. 즉, 아침에 먹은 건 지방으로 축적될 가능성이

비교적 적다. 그러므로 아침 식사는 충분히 하되, 저녁엔 자제력을 발휘해야 하는 것, 특히 잠들기 전 고

칼로리 야식을 먹는 건 그날 결코 사용될 리 없이 허벅지와 옆구리에 고스란히 쌍일 군살을 먹는것과

마찬가지다.

그.런.데...왜 저녁때가 다가올 수록 배가 고픈것인가.

하루를 마무리 해 가면서 긴장이 풀려서 인가. 아님 그러하면 안된다고 하니 청개구리 기질이 발동하여

더 그러한 것인가....

여전히 저녁을 2 의 비율로 줄이는 것은 못하고 있으나...대신 고칼로리가 아닌 오이, 당근, 토마토 등으로

저녁의 허기를 채우며 다이어트를 하고 있다. 지친 하루에 다크서클이 턱까지 내려온 상태의 얼굴로 식탁에

앉아 오이, 당근, 토마토 등등을 먹고 있는 모습은 마치 병든 토끼마냥 보이기도 하다.

그러나...노력하자. 노력해야 한다.

되도록 7:5:2 의 비율로 식사를 조절해 보자. 몸이 훨씬 가벼워 질 것이다.  

우리모두 가볍고 날씬한 여름 보내요~~~~~~~~~~~~~~!!!