Na 80

유산소운동은 사람에게 필수적인 운동이다.

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많은 사람들이 다이어트시에

해야하는 운동이라고 생각하지만, 유산소운동을 평소에 한다면,다이어트가 필요없는 사람이 된다.

​그런데, 유산소운동 자체가 런닝머신, 사이클 이런 것들만 생각하느라 가격, 공간차지등 집에서 하기에는 진입장벽이 높아 집에서 유산소운동을 제대로 하지 못한다.

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​그러면, 주위에 산책을 하거나 조깅을 하면 좋은데 그조차도 여의치 않은 것이 사실이다.

​​하지만, 유산소운동을 그렇게만 개념짓지 않는다면 언제 어디서나, 어떠한 장비없이 침대에서 조차 할 수 있다.

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​건강, 다이어트, 통증 그 모든 것을 잡을 수 있는 집에서 유산소운동 방법을 소개하기 전에, 먼저 '유산소 운동'에 대한 의미부터 제대로 하고 시작한다.

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유산소운동은 사실 종류로 갈리는 것이 아니다. 대부분 사람들에게는 사이클 조깅들이 유산소운동으로 알고, 헬스,필라테스 등을 근력운동으로 알고 있지만, 조깅이나 사이클도 강도가 높다면(1~3분 이내) 그것은 유산소운동이 아니다.

​유산소 운동은 말 그대로, 산소대사 에너지 시스템을 사용하는 운동을 말한다.

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​말하자면, 호흡이 크게 들이마시고, 내뱉는 것.

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일전에 포스팅에서도 말한 적 있듯 유산소 운동이 다이어트에 효과적이고 건강에 좋은 이유는

​이 호흡 가동범위가 늘어나고, 호흡의 균형이 맞춰짐으로써, 내 몸의 균형이 바로 잡히기 때문이다.

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​따라서, 유산소운동을 하더라도 런닝머신에서 티비보며 그저 걷는것은 낭비하는 시간이라고 보면 된다.

​오리지널한 유산소운동의 의미는 '호흡'에 있다.

​따라서, 호흡을 잘 이용한다면 우리는 집에서 유산소운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 언제 어디서나 가능하다.

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그렇다면 효과는?

​먼저 간략하게 말하면 살이 찌고 빠지고는 '대사'가 결정한다.

신진대사는 '장기의 활동성'을 말한다.

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몸안의 장기의 기능이 활발해지면 온몸에 근육이 이완되고, 근육이 이완됨에 따라, 림프와 혈액순환이 원활해져 몸이 따듯해지고, 소모량이 올라간다.

뿐만 아니라, 근육이 이완됨에 따라 통증을 유발하는 긴장된 근육이 이완되어 통증이 사라진다.

따라서, 장기는 마음이자, 신진대사이자 근육의 컨디션을 결정하는 진정한 의미의 우리의 몸이다.

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우리가 장기를 직접움직일 순 없지만, 영향을 줄수 있는 한가지 방법이 있다.

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그것은 바로, 호흡을 이용하는 것이다.

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호흡은 간단하다.

들숨과 날숨의 균형만 맞추면 된다.

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처음에는 몸이 긴장되어 있으니 누워서하는 것을 추천한다.

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누워서 '들숨 1초 - 날숨 1초' 그 다음에 2초/2초 ... 3초/3초 이런식으로 올라간다음, 부담스러울때, 다시 1초/1초로 내려와 다시 시작하는 것을 30~1시간 반복하면 된다.

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이 쉬운 것으로 유산소운동의 효과가 있다고? 생각할 수 있다.

​제대로 유산소운동을 하게 되면 숨이 골라지고, 몸이 이완되다가 역치를 지나 수승화강이 되어 심부근육(코어)를 자극해서 이내 펌핑이 된다. 그리고, 호흡을 해서 이렇게 되는지를 관찰해보면 답이 나온다.

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​같은 결과값을 지닌다는 이야기는같은 원인이라는 뜻이다. ​하지만, 이러한 호흡이 준비되지 않고서는 불가능하다.

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어쨋든, 이렇게 유산소운동의 오리지널한 의미와, 진짜 최대의 효과를 낼 수 있는 방법을 알아 보았다.

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알기를 원한 이유는 하기위해서이다. 아는 것으로는 무엇도 바뀌지 않는다.

​억지로라도 한번 경험하길 바란다. 신세계가 열릴 것이다. 집에서 한번 꾸준히 시도 해 보자.

유산소 운동!!