Na 80

올해는 정말 운동을 하지 않으면 내가 내가 아닌것 처럼 이유없이 군살이 붙고 있다.

그래서 요즘 부쩍 운동에 관심을 가지게 되었는데 PT 를 받는것도 아니고 혼자 헬스장에섯 운동을 하려니 이게 제대로 운동을 하고 있는건지 의문이 들어 좀 더 알아보기로 했다

굳이 운동이 다이어트의 이유가 아니더라도 내 몸의 건강을 위해서 운동은 꼭 필요한 것이라는 생각도 든다. 처음 운동을 접하는 사람들은 도대체 어떤 운동부터 해야 될지 모를거라 생각이 든다 또한 과도한 운동으로 몸을 건강하게 만들지는 못할망정 더 피로하게 만드는 사람들도 있는거 같다. 일단 운동을 하기전에 건강한 기초대사량이 무엇인지, 보다 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 알아보기로 하자.

운동은 전체적으로 유산소운동과 근력(무산소)운동으로 나누어 진다. 그렇다면 운동을 할 때 어떤 것을 먼저 해야 할까. 먼저 이 순서를 알아보기 위해 꼭 알고 있어야 하는 필수 상식이 있는데 그게 바로 '기초대사량'이라는 개념이다.

기초대사량

기초대사량의 사전적 의미는 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양이다. 쉽게 말해 사람들이 활동을 하면서 소모되는 에너지의 양을 말한다. 흔히 말하는 '물만 먹어도 살찌는 체질' 차이라고도 할 수 있다. 똑같은 양을 섭취했음에도 불구하고 어떤 사람들은 쉽게 살이 찌고, 어떤 사람은 체중을 유지한다면 그것은 바로 기초대사량에 차이가 있기 때문이다.

사람은 잠을 자는 동안에도, 가만히 있을 때도 체온 유지, 심장박동, 호흡을 통해 많은 에너지를 사용하게 된다. 기초 대사량이 높으면 높을수록 소비되는 에너지도 많아질 뿐 만 아니라, 체중 유지도 쉬워지는 것이다. 반대로 기초대사량이 낮다면 소비되는 에너지도 적어질 뿐더러, 같은 음식물을 섭취하더라도 몸에 축적되어 살이 찌게 되는 것이다. 그리고 근력이 많을 수록 기초대사량도 높아진다. 기초대사량을 높여 우리 몸을 건강하게 만들려면 유산소 운동과 더불어 근력운동까지 필수가 되어야 한다.

기초대사량 늘리는 법

1. 충분한 숙면 취하기

우리는 잠을 통해 에너지를 쓰고 만들며, 신진대사를 원활하게 만든다. 그러나 수면이 부족할 경우 신진대사가 활성화되지 못하게 되는데 이는 신체 유지에 필요한 에너지를 사용하지 못해 곧 기초대사량이 낮아짐을 말한다. 따라서 적절한 수면량을 유지하여 기초대사량을 늘려가는 방법이 있다.

2. 근력운동하기

앞서 언급했듯, 근력이 많을수록 기초대사량이 높아진다고 했는데 근육은 신체를 유지하고 활동을 시키면서 많은 에너지를 소비하게 되기 때문이다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘림변 같은 체중일지라도 더 많은 에너지를 사용하게 된다. 특히 우리 몸의 근육은 전체적으로 대근육 소근육으로 이루어져 있는데, 그중 허벅지, 가슴과 같은 근육은 대근육으로써 유지하는데 많은 에너지가 필요하다. 대근육 발달시키는 운동을 한다면, 에너지 소비량이 아무래도 많아서 기초대사량을 높이는 데 더 용이하다.

3. 하루세끼 식사하기

다이어트하는 사람들은 많이 공감할 부분인데, 하루 세끼 다 챙겨 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정되고 불안하기도 하다. 그렇지만 끼니를 거르는 것은 과식, 폭식으로 이어질 위험이 더 크다. 결론적으로, 끼니를 거르는 방법 또한 다이어트를 방해하게 되는 것이다. 먹는것을 과도하게 줄이는 것으로 인한 에너지 부족으로 인해 몸은 몸에 들어오는 열량을 저장하려고 한다. 이것은 같은 양을 먹어도 살이 찌는 원인이 된다. 따라서 근육량이 감소되고, 신진대사가 원활해지지 않아 기초대사량도 낮아지게 될 위험이 있다. 당부할 점은 하루 세 끼, 적정량으로 식사하는 점을 잊이 말아야 할 것이다.