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요즘 코로나로 인해 여행도 많이 제한되어 있고 헬스장 등 실내에서 할 수 있는 운동을 못하다 보니 많은 분들이 자전거 타기나 등산, 조깅등을 즐기시는거 같습니다. 매우 좋은 운동이라고 볼 수 있는데요 하지만 주의사항도 꼭 한번 살펴 볼 필요가 있습니다.

그럼 첫번째로 조깅 할 시 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

※ 조깅

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​전신운동을 할 수 있는 조깅!

덥지 않고 서늘한 가을철 인기 운동입니다.

특별한 도구 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이며 가을에는 지자체, 공공기관 등에서 주관하는 마라톤 대회도 많이 열립니다.

처음부터 무리하게 달리면 다칠 위험이 있기 때문에 처음에는 짧은 거리부터 달리다가 천천히 늘려나가는 것이 좋습니다. 조깅 시작 전 준비운동을 해서 신체에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

그리고 중간에 흘리는 땀으로 인해 탈수되기가 쉽기 때문에 조깅 전 후로 충분한 수분섭취를 해주는것도 잊지 말아야 겠습니다. 그리고 무릎이 쉽게 상할 수 있기 때문에 무릎이 안좋으신 분들은 조깅 시 무리하지 않으시는게 중요하겠습니다.

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​ ※ 등산

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가을 산은 단풍이 들어 울긋불긋하고 경치도 멋있죠.

멋진 경치를 감상하면서 맑고 깨끗한 공기를 마실 수 있는 것이 등산의 장점이 아닐까 싶습니다.

그래서 그런지 가을이 되면 등산객들도 많아집니다. 등산은 다리 근력을 강화하는데 효과적이며 심폐기능도 향상되고 스트레스 해소에도 좋습니다.

등산을 할 때 주의사항! 아침 일찍 산에 올라가 해지기 전에 하산할 수 있도록 합니다.

가급적 가방은 가볍게 하고 산행 중 조금씩 자주 음식을 섭취해줍니다.

산행 전 준비운동은 필수 입니다. 무릎이 좋지 않으신 분들은 미리 보조 기구를 사용하도록 하고 중간중간 수분 섭에도 특별히 신경을 써야 합니다.

※ 자전거

시원한 바람, 상쾌함은 가을 자전거의 매력입니다.

자전거 도로가 많이 생겨나면서 자전거를 타기에도 좋은 환경입니다.

다리 근력을 강화해주고 심폐지구력을 단련시켜 줌은 물론 기분전환 효과까지 있는 자전거 타기!

자신에게 맞는 자전거를 골라 올바른 자세로 타는 것이 중요합니다.

자전거 안장은 다리를 폈을 때 일직선이 되도록 조절하고 핸들과 페달도 자전거를 타기 편한 상태로의 조절이 필요합니다. 기어 상태도 적당히 조절해서 무리하지 않는 것이 중요합니다.

기어를 내려서 힘겹게 자전거를 타다 보면 운동효과는 높을지 몰라도 인대, 관절염 등의 문제가 생길 수 있습니다.

마지막으로 무엇보다 몸에 무리가 가겠다 싶을때는 운동을 안하는것이 가장 중요합니다.

무리한 운동은 몸에 헤가 되니까요. 꼭 자전거나 등산, 조깅 등이 아니어도 가볍게 산책하는것도 좋은 운동으로 볼 수 있습니다.

아무쪼록 위와 같은 운동등을 통해 몸에 면역력을 키우고 우리 모두가 코로나를 잘 극복하기를 바랍니다.