Na 80

요즘 아파트 헬스장이 재오픈했음에도 불구하고 가서 운동을 하지 못하고 있습니다.

그래도 이런 저런거 다 시도해 봐도 운동만큼이나 정신적 육체적 건강을 챙길 수 있는 효과적인 건 없는 거 같아요.

코로나 때문에 일주일에 한번 학교에 가는 5학년 딸은 공부하다가도 가끔 스트레칭을 하곤 한다. 사실 발레도 참 잘했고 리듬체조도 정말 잘했는데 이런저런 시간문제로 5학년이 되면서 운동은 그만두게 되었는데 아무래도 몸은 찌뿌둥 한가 봅니다. 그래서 딸은 가끔 나와 스트레칭을 같이 하자고 하는데 정말 유연한 딸과 정말 뻣뻣한 나는 같은 동작을 할 수가 없습니다. 그러나 한번 따라 해 봅니다.

* 근육통 예방

스트레칭을 하면 긴장해 있거나 단단해 져 있는 근육을 부르게 늘려서 풀어주는 효과가 있습니다.

쭉 늘려주는 동작에 의해 근육이 이완되기 때문에 신진대사를 활성화하고 혈액순환을 활발하게 만들어 근육에 탄력성을 만들어 줍니다.

* 자세교정

현대인들은 어깨 비대칭이나 거북목등의 질병이 많습니다.

잘못된 자세에서 오는 질병들인데 이럴때도 스트레칭만큼이나 좋은 게 없습니다.

이런 증상들은 등 근육과 어깨 근육들을 풀어주면 도움이 되는데 무리하지 않게 스트레칭을 꾸준히 해 주면 심한 경우가 아니라면 병원에 가지 않을 정도로 호전이 되기도 합니다.

* 피로회복

우리 몸은 피로를 느끼면 근육이 점점 수축되어 피로감을 더욱더 느끼게 됩니다.

이럴 때 가볍게 스트레칭을 하게 되면 긴장되고 수축되어 있던 단단한 근육을 풀어주는 것은 물론이고 혈류량을 증가시켜 피로물질이 제거되는 효과를 볼 수 있습니다.

* 근육량 증가

꾸준히 가벼운 스트레칭 동작만 하더라도 근육의 발달과 증가에 도움이 됩니다.

각자 본인이 원하는 부위에  도움이 되는 스트레칭 동작을 찾아서 원하는 효과를 얻을 수 있을 것입니다.  

* 체지방 감소 효과

스트레칭은 체지방 감소 효과가 있어 비만을 예방하는 데 도움을 줍니다.

스트레칭을 하면 신진대사 활동이 활발해지고 칼로리 소모량도 크게 늘어난다고 합니다.

마지막으로 기본적인 스트레칭의 호흡법은 스트레칭하면서 힘들거나 당길 때 호흡을 내쉬는 것인데요 근력운동을 할 때 근육이 수축될 때 호흡을 내쉬는 것과 같은 방법이 효과적입니다.