Na 80

오늘 아침도 유치원에 가네 마네 실갱이를 한게 무려 한시간 반 이다.

도대체 무엇이 문제인 것이가...나는 아이 앞에서 지쳐 떨어져 펑펑 울고 말았다. 그러면서 마구 소리지르고

때리기 까지 했으니 나는 유치원에 대려다 주고 와서 또 죄책감에 펑펑 울어 버렸다.

나의 스트레스는 말할 것도 없지만 이럴 때일 수록 준이의 스트레스가 무엇인지를 살펴야 할 때이다.

​물론 아이들의 스트레스를 가장 잘 풀어주는건 즐겁고 활발한 '놀이' 겠지만 요즘처럼 외부의 자극이 많은 일상에서는

아이들의 내면의 소리에 조용히 귀기울이는 명상놀이가 꼭 필요하다고 한다.

기관의 도움을 받는것과 함께 집에서도 아이의 스트레스 해소에 신경을 좀 써 보자.

부족하기 짝이 없고 나약하기 짝이 없는 엄마지만...난 엄마니까.​

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명상놀이를 꾸준히 하면 아이들의 스트레스를 풀어주는 효과가 뛰어나고 스스로의 감정을 처리하는 힘을 길러준다 한다. 그런데. "과연 천방지축 우리 아이가 조용히 명상하듯 놀이를 즐기는게 가능할까?"

라고 의문을 품게 된다.

여러가지 자료에는 방법은 생각보다 어렵지 않다고 나왔있따.

아이들의 스트레스를 풀어주는 명상놀이!

간단하게 설명해보자면~!

* 느리게 걷기

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맨발로 부드러운 흙이나 잔디, 물웅덩이를 걷는 방법!

가능한 말을 하지 않고 조용히 걷는 데만 집중해주시구요,

발바닥을 통해 촉각 자극을 받으며 차분해짐을 느끼실 수 있답니다.

아이가 낯설어한다면 양말을 신고 것는것도 하나의 방법이니 참고해주세요^^

​* 상상 놀이

아이에게 눈을 감고 아름다운 꽃이나 파란 하늘을 떠올려보게 해주세요~

센스맘은 곁에서 나지막한 목소리로

어떤 색의 꽃을, 또 어떤 느낌의 하늘을 떠올리고 있는지

구체적으로 상상해보도록 유도해 이야기를 이어나가주세요~

처음에는 아이가 어색해 할 수 있지만 센스맘의 목소리로 아이에게 안정감을 준다면

금방 즐겁게 명상놀이를 즐기는 아이의 모습을 발견 할 수 있을거에요^^

더욱 집중을 할 수 있도록 잔잔한 음악을 들려주는것도 참 좋은 방법이랍니다!​

상상놀이가 끝난 후엔 아이가 생각한것을 그림으로 그려보게 해주세요~

아이의 창의력까지 키워주는 좋은 기회가 된답니다!

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​* 눈동자 바라보기

이건 참 단어만 들어도 마음이 따뜻해지는 놀이에요~

아이와 마주앉아서 서로의 눈동자를 바라보며

"눈동자 안에 누가 있을까?" 하며 계속 대화해주세요

그리고 아이를 꼭 안아 서로의 체온을 느껴보세요!

포옹은 마음을 포근하게 녹여주는 최고의 스킨십이랍니다^^

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​* 호흡놀이

​아이를 폭신한 매트나 이부자리에 눕히거나 바른 자세로 앉은 후

충분히 숨을 들이마시고, 내뱉도록 해주세요

이게 어렵다면 아이가 좋아하는 인형을 배 위에 올려주고

인형이 위아래로 오르락, 내리락 하는 놀이를 하자고 제안해주시면 된답니다:)

아이의 작은 폐 속 깊숙히 신선한 공기를 들이마시고 내쉬다보면

아이의 배가 올록볼록 움직이며 아이도 재밌어 할거에요~

그리고 이건! 센스맘들도 눈 크게 뜨고 봐주셔야 할 내용이에요

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평소에 스트레스랑 화 많이 참고 지내시죠..? ㅠㅠ

깊은 숨을 밖으로 내쉬면 화가 난 마음도 같이 내보내진다고 하네요^^

은은한 아로마 향초를 켜주면 한결 더 릴랙스 되는 기분을 느낄 수 있다고하니

저도 오늘밤 당장 실행해보려구요~!!!!

아이가 받는 스트레스는 어른이 받는 스트레스보다 훨~씬 치명적이라 한다.

어른들은 스트레스를 받으면 스스로 스트레스를 풀 능력이 있지만

아이들은 스트레스를 받아도 그 표현이 서툴고 대처방법도 모르기때문에 그게 짜증으로 이어질 수 있는데

그렇게 되면 우리들은 아이가 이유없이 짜증을 부린다고 생각하기 쉽다.

눈을감고 조용히 이불에 누워 엄마와 작게 이야기하는것, 맨발로 잔디위를 거니는것, 조용히 들숨 날숨을 쉬어보는것,

따뜻한 포옹으로 아이를 안심시켜주는것​,모두 일상에서 아주 쉽게 즐길 수 있는 명상놀이라는거 잊지 말고 오늘도 준이와 함께 이 난관을 이겨 보기로 결심해 본다.

오늘도 신경정신과에 다녀왔습니다. ㅠ.ㅠ

아직까지 스스로의 힘으로 버티기에는 조금 힘든 상황인거 같아요.

그러나 기운을 좀 더 내서 스스로 스트레스를 잠시나마 풀 수 있는 방법을 찾아보기로 했습니다.

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​1. 단음식 먹기

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사무실이나 학교 등 특정 장소에 있으면 솔직히 스트레스 받는다고 개인행동을 할 수도 없습니다. 스스로 그 순간을 참는 수 밖에...이때 가장 많이 애용하는 것이 바로 단음식!

초콜릿, 사탕, 아이스크림 등 당장 그 순간을 다스릴 수 있게 달달한 맛으로 기분을 달래볼 수 있습니다.

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입이 텁텁하니까 다먹었으면 양치까지!

이로 인해 치아가 썪으면 더 열받음이니까 부작용 조심하세요.

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2. 예쁜카페가서 먹고 수다떨기

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요즘은 그냥 커피만 먹는 곳이 아니라 카페가 정말 특색있게 너무 예쁘게 변모하고 있는거 같습니다

가격은 비록 사악하지 그래도 스트레스 해소법으로 카페에 가서 눈팅으로만 보던 디저트 먹기로 다짐했으면 그딴 가격표 잠시만 무시해 보기도 합니다. ​먹기도 아까운 것들 예뻐서 눈으로 힐링하고 맛있어서 치유가 되고 편히 앉아 여유를 느끼는 것 그 자체에 확실히 게이지가 많이 내려갑니다.

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3. 푸짐하게 막 먹기

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네.. 또 먹습니다. 먹는 걸로 풀어야죠. 암요. 먹는 동안 입안에 도는 다양한 맛 때문에 화나는 일 생각할 겨를이 없습니다.

잠시동안이라도 그렇게 잊혀지고 또 배가 부르면 사람이 여유가 있어서 한결 유순해 지잖아요~

저는 배고플때 건드리는게 제일 싫습니다. 가장 예민한 순간!

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뷔페가서 먹으면 더 좋겠지만 그렇지 않으면 배달음식 엄청나게 시켜놓고 먹어도 좋고

집에 있는 모든 음식 다 꺼내서 펼쳐놓고 흡입해도 좋습니다. 그냥 내 눈앞에 한 상 차려져 있고 포만감이 느껴지는 게 포인트!

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5. 요리하기

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시켜먹는 것보다는 집에 들어가는 길에 장을 봐서 직접 뚝딱뚝딱 요리를 하는 것도 하나의 스트레스 해소법입니다.

레시피도 보긴 하지만 솔직히 저같은 경우 다 지키진 않습니다.

제가 갖고 있는 재료를 이용해 약간의 창작도 함께 가미가 되어 집중해서 하다보면 정말 정신이 없습니다.

뭐 하나 할때마다 쌓이는 설거지도 중간중간 해야 하고 가스렌지에 올린 요리가 넘치지 않게 계속 주시해야 합니다.

그렇게 고생해서 내가 만든 음식 먹으면서 티비보는 것도 좋을 거 같습니다.

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​6. 산책 혹은 런닝

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천천히 걸어도 좋고 뛰어도 좋은 것 같습니다.

일단 밖으로 나가서 신선한 공기도 들이마시고 신체에 적절한 스트레스를 줌으로써 오히려 내가 그날 받았던

것들을 풀어내는 해소법이라고 할 수 있어요.

이열치열이라는 말과 좀 비슷한 방법이 아닐까 싶습니다.

땀한번 쭈욱 흘리고 미지근한 물로 샤워까지 끝내며 보송보송하니 한결 시원하고 잠도 잘 올 거 같습니다.

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​7. 집안일 하기

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집이 더러우면 정말 밖에 나갔다가 집에 들어가기 싫습니다. 자주 그렇지는 집에 않지만 집에 살고 있는 꼬마 악동덕에 한번씩 그렇게 집이 더러워집니다 ㅠㅜ

이때는 묵묵히 쌓인 설거지 하고, 빨래 돌리고, 청소기 하고, 바닥닦고~

거의 한시간 정도를 열심히 움직이면 힘들기도 하지만 먼지 하나 없이 깨끗해진 집을 보면 그렇게나 뿌듯합니다.

변신한 집을 보며 스트레스 해소법으로 요즘 많이 활용하고 있습니다. ^^

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8. 목욕하기

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여기서 포인트는 10분안에 끝내는 샤워가 아니라는 사실!

잘 쓰지 않는 욕조를 활용해 입욕제도 좀 풀고 뜨끈히 물을 받아서 그안에 들어가 있는 겁니다~ 요즘 입욕제에는 몸의 이완을 도와주는 아로마향도 잘 섞여 있고 해서 한결 몸이 노곤노곤하고 나른해집니다.

한껏 털이 솟아 있는 고양이 같은 상태에서 추욱 늘어지는 것!

저는 목욕만큼 좋은 것도 없는 것 같아요. 손가락 쭈굴 거려도 괜찮습니다.

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9. 잠자기

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잠이 부족하면 사람이 더 예민해진다고 하잖아요.

그리고 이래저래 쌓여있는 나를 짓누르는 것들!

포근한 침대로 가서 이불속에 쏙 들어가 잠을 좀 자는 거죠~

위의 목욕을 하고 바로 이어서 들어가면 금상첨화!

꿈도 꾸지 않고 한번도 안깨고 1~2시간만 자도 정말 개운해집니다.

바로 이불속에 나오지 않고 그 상태로 뒹굴뒹굴~ ㅎㅎ

이게 포인트입니다^^

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​10. 혼자만의 시간을 갖기

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주변 사람들과 대화를 통해 풀어낼 수도 있지만 때로는 문제점을 좀더 제대로 바라볼 수 있게 혼자 스스로 생각하는

시간도 분명 필요하다고 봅니다. 가까운 카페도 좋고 공원도 좋고 집도 좋습니다.

사람이 많지 않은 곳에서 주변이 조용하고 내 안의 소리에 집중할 수 있는 곳이라면 어디든~ 반성할 껀 하고 잘못됐다고 다시 언급할 것도 명확하게 정리하고요~

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​11. 음악듣기

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이어폰을 꼽든 성능좋은 블루투스 스피커로 듣던 그건 뭐 중요한 문제가 아니구요. 내가 좋아하는 음악들에

집중해서 빠져들면 그 자체가 너무 좋습니다.

스트레스 해소법이라고 해서 굳이 멀리 떨어진 그리고 준비가 필요한 어떤 특별한 액션은 아닌 듯!

따라 부르기도 하고 더 좋은 음악도 찾아보기도 하고~그런 사소한 일련의 과정이 결국에는 나를 치유하는 길입니다.

오늘 하루도 참 수고 했고...

내일도 최선을 다할 테지만...스트레스 없는 하루를 보내려 합니다.

* 100조 균을 조화롭게, 면역력의 핵심 장 건강 챙기기

  장은 영양분 흡수와 노폐물 배출을 담당하는 소화기관, 또는 몸속 면역 세포의 70%가 분포하는 곳이기도 하다.

  따라서 장에 염증이 생기면 치밀하게 결합돼 있던 점막 세포의 간격이 느슨해지면서 그 사이로 독소 등이 들어올 수

  있고, 그렇게 되면 다양한 전신 질환이 생길 위험이 커진다. 장내엔 100조 개 이상의 균이 살고 있는데, 소화를 돕고

  면역력을 높이는 '유익균',질병이나 식중독을 일으키는 '유해균', 유익균도 유해균도 될 수 있는 '중간 균'으로 구성된다.

 그중 대표적인 유익균인 유산균(프로바이오틱스) 수를 늘리면 장을 건강하게 유지할 수 있다.

  식푼의약품안전처는 '유산균을 다량 함유한 김치, 된장 등 발효 식품과 채소 등을 많이 섭취해 유익 군의 비율을 높이는

  것'을 추천한다. 하지만 실상 충분한 양을 먹어도 유산균이 위산과 답즙산에 의해 훼손돼 장까지 도달하기 힘들고, 증식

  속도가 느려 유해균 보다 오래 살아 있기 어렵다. 이땐 체내 프로바이오틱스가 잘 살 수 있도록 먹이로 쓰일 프리 바이    오틱스 함유 식품이나 전용 제품을 함께 먹는 것이 좋다. 바나나, 우엉, 아스파라거스, 양파, 귤 등에 특히 많이 함유돼

  있다.

* 15초간 웃기, 뇌 건강 지키기

 장이 우리 몸 면역력의 70%를 맡는다면 나머지 30%는 뇌의 몫이다. 면역 세포 대부분이 뇌의 지배를 받는 경우가  

 많다고 알려진 것, 이러한 이유로 정신적인 스트레스를 줄여 뇌 건강을 유지하는 것도 면역력을 높일 때 중요하다.

 뇌에서 발생하는 정보는 자율신경을 통해 장관 점막이 있는 신경세포에 모두 전달된다. 뇌가 불안이나 초조, 압박감

 등의 스트레스를 받으면 장 건강이 나빠지고, 이는 곧 면역력 저하로 이어지는 것, 전문가들은 면역력을 높이려면 스트

 레스는 최소화하면서 웃는 것을 권한다. 많이 웃으면 백혈구가 증가하고 스트레스 호르몬 코르티솔 분비가 감소돼

 면역력 강화를 도울 수 있다. 미국 다이애나 주 메모리얼 병원 연구팀은 15초 동안 크게 웃기만 해도 엔도르핀과 면역

 세포가 활성화돼 수명이 이틀 정도 연장된다는 내용의 연구결과를 발표하기도 했다. 뇌는 거짓 웃음도 진짜 웃음과

 비슷하게 인지되기 때문에 억지로라도 크게 '하하하'소리 내 웃는 게 효과적이다.