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카카두플럼은 호주의 슈퍼 과일로 불리는 서양 자두인데 약 6만년 전부터 호주 원주민인 에보리진들의 영양 공급원이자 질병치료제였다고 합니다.

​​전 세계에 현존 하는 과일 중 가장 비타민C 함량이 높은 과일로 알려져 있는데 우리가 아는 비타민C가 많이 함유된 과일 중 하나인 오렌지 보다 약 100배가량 비타민C 함량이 높다고 합니다.

​오늘은 비타민C 끝판왕 카카두플럼 효능 부작용 먹는법에 대해 알아보겠습니다.

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​카카두플럼에는 비타민C, 갈산, 엘라그산, 마그네슘, 아연, 칼슘 등 약 18종에 달하는 다양한 영양성분들이 함유되어 있는데 비타민C는 대표적인 항산화 물질로 우리몸의 면역체계를 강화시켜서 바이러스에 대한 몸의 저항력을 향상시켜 줍니다.

카카두플럼에 다량 함유되어 있는 비타민C같은 경우 익숙한 영양소이지만 체내에서는 합성할 수 없기 때문에 식품으로 섭취해주어야만 합니다.

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​<출처: 호주농촌산업연구소 2009>

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카카두 플럼의 비타민C는 많은 활동을 했을 때 발생하는 몸에 유해한 활성산소를 제거해 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

​카카두플럼의 항산화 작용을 돕는 물질인 페놀성분은 블루베리에 비해 약 6배 이상 높았고 그로 인해 활성산소 제거력은 약 4.1배, 항산화 능력은 13.1배 가량 카카두플럼이 높다고 합니다.

건강하고 아름다운 장수를 위해서는 비타민C가 필수적인데 비타민C는 인체의 35%를 구성하는 콜라겐의 합성을 돕습니다.

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​콜라겐은 피부 뿐 아니라 머리카락이나 근육, 장기, 세포 등 전신의 건강을 좌우하는 성분인데 20대 이후 매년 1%씩 감소하다가 갱년기 이후 폐경 후 5년 이내 콜라겐 30%가 손실이 됩니다.

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정리하자면 비타민C를 섭취하지 않으면 콜라겐의 합성능력이 저하되어 피부의 노화를 촉진하고 염증발생위험이 높아지며 면역력이 저하되어 폐렴이나 대상포진 같은 질병이 발병할 수도 있다고 합니다.

​카카두플럼의 항산화성분들은 혈관질환 개선에도 도움을 줄 수 있는데 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤를 감소 시키는데 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압이나 심근경색, 동맥경화와 같은 혈관질환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다

또한 골밀도를 높여주어 노인들의 골다공증 예방이나 성장기 어린아이들의 성장발육에도 도움을 줄 수 있습니다

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​카카두플럼 효능

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-노화예방 및 피부미용

-갱년기 증상 완화

-면역력 강화

-혈관질환 개선

-골다공증 예방 및 성장발육

카카두플럼 부작용

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-과다 복용 시 구토, 설사, 복통, 두통 유발

-속쓰림이나 위장관 질환 있으면 섭취 주의

-임산부나 질병환자는 전문가와 상의 후 섭취

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카카두플럼 먹는법

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-하루 0.25g 티스푼1/3정도 섭취

-카카두플럼 파우더를 고기에 찍어서 섭취

-카카두플럼 파우더를 샐러드나 드레싱에 뿌려서 섭취

-카카두플럼 파우더를 요거트에 뿌려서 섭취

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​비타민C 하면 오렌지, 레몬만 알고 있었는데 공식이 바뀌었습니다

현존하는 비타민C 최강 과일은 카카두플럼! 좀 낯설다 싶지만 카카두 플럼 제대로 섭취해서 피부미용, 항산화효과 등등 여러 효과를 얻었으면 좋겠습니다.

요즘 아파트 헬스장이 재오픈했음에도 불구하고 가서 운동을 하지 못하고 있습니다.

그래도 이런 저런거 다 시도해 봐도 운동만큼이나 정신적 육체적 건강을 챙길 수 있는 효과적인 건 없는 거 같아요.

코로나 때문에 일주일에 한번 학교에 가는 5학년 딸은 공부하다가도 가끔 스트레칭을 하곤 한다. 사실 발레도 참 잘했고 리듬체조도 정말 잘했는데 이런저런 시간문제로 5학년이 되면서 운동은 그만두게 되었는데 아무래도 몸은 찌뿌둥 한가 봅니다. 그래서 딸은 가끔 나와 스트레칭을 같이 하자고 하는데 정말 유연한 딸과 정말 뻣뻣한 나는 같은 동작을 할 수가 없습니다. 그러나 한번 따라 해 봅니다.

* 근육통 예방

스트레칭을 하면 긴장해 있거나 단단해 져 있는 근육을 부르게 늘려서 풀어주는 효과가 있습니다.

쭉 늘려주는 동작에 의해 근육이 이완되기 때문에 신진대사를 활성화하고 혈액순환을 활발하게 만들어 근육에 탄력성을 만들어 줍니다.

* 자세교정

현대인들은 어깨 비대칭이나 거북목등의 질병이 많습니다.

잘못된 자세에서 오는 질병들인데 이럴때도 스트레칭만큼이나 좋은 게 없습니다.

이런 증상들은 등 근육과 어깨 근육들을 풀어주면 도움이 되는데 무리하지 않게 스트레칭을 꾸준히 해 주면 심한 경우가 아니라면 병원에 가지 않을 정도로 호전이 되기도 합니다.

* 피로회복

우리 몸은 피로를 느끼면 근육이 점점 수축되어 피로감을 더욱더 느끼게 됩니다.

이럴 때 가볍게 스트레칭을 하게 되면 긴장되고 수축되어 있던 단단한 근육을 풀어주는 것은 물론이고 혈류량을 증가시켜 피로물질이 제거되는 효과를 볼 수 있습니다.

* 근육량 증가

꾸준히 가벼운 스트레칭 동작만 하더라도 근육의 발달과 증가에 도움이 됩니다.

각자 본인이 원하는 부위에  도움이 되는 스트레칭 동작을 찾아서 원하는 효과를 얻을 수 있을 것입니다.  

* 체지방 감소 효과

스트레칭은 체지방 감소 효과가 있어 비만을 예방하는 데 도움을 줍니다.

스트레칭을 하면 신진대사 활동이 활발해지고 칼로리 소모량도 크게 늘어난다고 합니다.

마지막으로 기본적인 스트레칭의 호흡법은 스트레칭하면서 힘들거나 당길 때 호흡을 내쉬는 것인데요 근력운동을 할 때 근육이 수축될 때 호흡을 내쉬는 것과 같은 방법이 효과적입니다.