Na 80

불면증이나 수면장애를 벗어나는데 도움을 줄 수 있도록, 수면에 도움이 되는 음식에 관하여 알아보려 합니다.

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◆ 대추

대추는 초조하고 불안감을 동반하는 불면증 호나자에게 많은 도움이 되는 음식입니다. 심장의 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는데요. 마음을 차분하게 만들면서 기분을 좋게 만들기 때문에 숙면에 도움이 되니다. 그냥 먹어도 좋지만 차로 만들어 먹는 것이 더 좋으며 씨도 이러한 기능애 효과적으로 함께 끓여 먹는것이 좋습니다.

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◆ 샐러리/상추

체내의 열을 내리는 작용을 하는 샐러리는 몸에 열이 오르거나 두통에 효과적인 도움을 줍니다. 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋은데요. 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹게 될 경우 기분이 안정됨을 느낄 수 있으며, 상추 줄기 부분에서 쓴맛이 나는 액체의 경우 불면증과 두통을 완화하는데 많은 도움이 됩니다.

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◆ 두릅

봄의 제철 음식을 유명한 두릅은 신경을 안정시키는 칼륨이 많이 포함되어 있으며, 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주는데 효과적으로 불안으로 인하여 잠을 이루지 못하는 분들에게 효과적입니다.

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양파

양파는 매운향을 내는 유기유황 성분인 '알린'을 많이 함유되어있는 음식입니다. 이는 뇌를 자극하여 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키기 때문에 피로를 많이 느끼는 수면장애/불면증 등에 특히 좋습니다.

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우유

우유는 아주 대중적으로 잘 알려진 수면에 도움이 되는 음식으로, 그 효과와 효능에 관하여 알려드립니다. 우유는 칼슘이 풍부하기 때문에 마음을 안정시키는데 효과적이며, 잠을 부르는 '세로토닌'의 주 성분인 '트립토판'이 풍부하기 때문에 잠을 이루는데 많은 도움이 됩니다.

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키위

키위는 신경전달 기능을 도와 수면을 이루는데 도움이 되는 '이노시톨'이라는 성분과 신경계에 중요한 '엽산'이 많이 함유된 과일입니다. 따라서 신경을 안정시키면서 마음을 편하게 하도록 도와주어 숙면을 이루는데 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

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등푸른 생선

칼슘과 칼륨의 성분이 많아 눈과 성장 등에 효과적이라고 알려진 등푸른생선은 '오메사3 지방산'이 많이 포함되어 있습니다. 이는 신경전달 물질의 활동을 원활하게 도와주어 불면증을 완화하는데 효과적으로 참치, 고등어 등에 많이 함유가 되어있다고 합니다.

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아몬드/호두

아몬드는 단백질이 풍부하게 함유되어 있고, 근육을 이완시키는 마스네슘도 함께 들어있어 숙면에 도움이 됩니다.

호두는 신장기능 강화와 호흡, 장을 원활하게 하여 에너지를 돋우고, 뇌의 영양공급, 피부관리, 기관지보호 등 다양한 방면에 효과적으로, 신체의 순기능에 도움이 되는 음식이기 때문에 궁극적으로 불면증 예방과 숙면에 좋습니다.

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파

파는 비타민 A, B1, B2, C, D 등이 풍부하게 함유된 비타민 채소 중 하나입니다. 특히 특유의 향을 내는 '유화알린'이라는 성분은 진정작용의 효과가 있어 신경과민이나 흥분 등으로 잠을 제대로 이루지 못하는 경우 이 향기를 맡는 것 만으로도 수면에 상당한 도움을 얻으실 수 있습니다.

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호박

전통적으로 불면증에 호박이 많이 도움이 된다고 알려져 있는데요. 이는 수면의 잠복기를 빠르게 도와주며 숙면 후 깨어났을 때 상쾌한 느낌이 들도록 도움을 준다고 합니다. 단, 호박의 경우 숙성도에 따라서 영양성분이 크게 달라지기 때문에 잘 익은 호박으로 고르는 것이 중요합니다.

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이렇게 수면에 도움을 줄 수 있는 다양한 음식에 관하여 알아보얐는데요. 물론 이러한 음식을 먹는것 만으로 불면증이 없어지진 않겠지만, 이러한 노력과 관리를 철저하게 지속한다면 질병을 치료하고 예방하는데 많은 도움을 얻을 수 있습니다.

​특히 가볍게 넘길 수 있는 수면이지만, 이는 제대로 이루어지지 않을 경우 생활과 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 이에 관한 관리가 중요하며, 기본적인 생활리듬을 잘 지키는 것이 좋습니다.

남편이 건강검진을 했는데 올해도 역시 고지혈증으로 나왔어요.

혈관이 점점 탁해지고 흐름을 방해하면 이곳 저곳 나빠지는 곳이 한두군대가 아닌거 같아요.

그래서 오늘은 혈액을 맑게 해 주는 음식에 대해 알아보았어요.

혈액이 맑지 않고 끈적끈적하면 제대로 흐르지 못해 막히게 됩니다.

혈액이 탁해지면 뇌졸중, 치매, 동맥경화 등의 질병을 같이 초래할 수 있으므로 혈액을 맑게 해주는 것이 중요합니다.

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​혈액을 맑게 해주는 음식

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* 고구마

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​고구마는 다이어트 식단으로도 많이들 드시는 음식인데,

고구마에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈중에 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다.

또 중성지방과 당분을 흡수하는 효과가 있고 비타민C도 많이 함유하고 있습니다.

고혈압 같은 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

변비에도 좋은 음식이고 껍질에 영양이 많아 쪄서 껍질 채 드셔도 좋을 거 같습니다.

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​* 생강

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생강도 정말 많은 효능을 가지고 있습니다.

생강은 혈전 생성을 억제, 지방분해, 기름기 정제 등의 효능을 가지고 있습니다. 그래서 피를 맑게 해주는데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환을 돕기 때문에 더더욱 혈관건강에 도움을 주는 듯 합니다.

소화가 안될때도 생강이 크게 도움이 됩니다. 소화가 안되거나 체했을때 생강원액을 물에 타 먹으면 많이 효과를 볼 수 있습니다.

* 양파

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양파에는 유화 아릴, 퀘르세틴이 풍부한데요.

이두가지의 성분은 항산화 작용을 도와줍니다. 그래서 혈당과 콜레스테롤을 낮추는데 큰 역할을 합니다.

보통은 양파즙으로 많이들 드시는데 그것도 좋지만 직접 식초와 설탕을 넣고 볶아 드시면 반찬으로 양파를 많이 섭취할수 있어 좋습니다.

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​* 마늘

​마늘의 특유 냄새를 만드는 성분이 바로 알리신이라는 성분인데요.

이성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 만들어줍니다.

그래서 혈전을 억제하고 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다.

마늘은 항암 효과 뿐만 아니라 몸 어디에 안좋은 곳이 없는 정말 최고의 슈퍼푸드인거 같습니다.

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​* 깨

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​깨는 혈액을 맑게 해주는 세사미 놀, 세 사민이라는 성분이 함유되어있는데요.

콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제시켜줍니다.

하지만 열량이 높기 때문에 하루에 10g 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

사실 깨는 많이 섭취하기가 어려운 음식인데 들기름 같이 신선하게 처음 짜온 음식이라면 스푼으로 하루에 한두번 정도 섭취하는것도 도움이 될듯 싶습니다.

이렇게 음식 섭취도 중요하지만 이보다 더 중요한건 혈액을 탁하게 하는 음식을 먹지 않는게 우선인듯 싶어요.

지방이 많은 음식이라던지, 당이 많은 음식은 혈액을 탁하게 하여 더더욱 혈액 순환을 방해 하게 됩니다.

그리고 꾸준히 운동을 하는것도 혈액을 맑게 하는게 도움이 됩니다.

점점 나이가 들 수록 혈관건강에 신경을 써야 할 듯 싶습니다.