Na 80

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=======> 이곳에서 필라테스 기구를 검색해 보실 수 있어요. ^^

항상 요가를 하느냐....필라테스를 하느냐에 고민을 하고 있었고.

정작 실행은 못하고 있었던 나...

이번에 제대로 필라테스에 대해 알아보고 문화센터에서 필라테스를 하기로 결심했어요.

집에 운동기구를 하나 사 놓을까 싶어도, 시간이 지나면서 비싼 돈 들여 구매한 헬스 기구는 점점 빨래 건조대가 되고 사용하지 않는 처치 곤란 물건이 돼버립니다 ㅠㅠ

본인의 의지가 약하고 시간이 많지 않으시다면 집에서 혼자 스스로 트레이닝을 하는 건 추천하고 싶지는 않습니다. ^^

왜냐하면, 본인이 어떻게 운동을 해야 할지 직접 프로그램도 짜고 그러려면 계속 관련 서적을 찾아 보거나 인터넷으로 자료를 찾아야 하기 때문입니다.

바쁜 직장인이라면,

전문강사가 진행하는 그룹 필라테스 수업에 참여하셔서 내가 뭘 해야 하지 고민할 거 없이 강사가 이끄는 데로, 다른 사람들과 같이 "하기 싫어도 해야 하는?" 분위기에 휩싸여서 즐겁게 운동하는 게 더 낮습니다.

필라테스그룹

필라테스가 사실 다이어트 목적으로 만들어지진 않았습니다고 합니다. 
그래서 운동을 해도 크게 체중 변화가 일어나지는 않는다고 해요.

하지만 코어근육을 주로 사용하기에 여성의 복부와 허리 몸매 라인을 꽉 잡아줘서 옆구리 뱃살과 허리 등살 부분에 특히필라테스 효과 나타나서 여자분들이 "선호" 하시는 거 같습니다!

실내에서 땀 흘리며 할 수 있는 "pilates" 같이 배워 보실까요? ^^

다이어트 필라테스 특화 프로그램
수업 모습 중에서 허리살, 뱃살빼기 동작입니다!

* 허리살 빼기 동작

- 왼쪽 무릎은 바닥에 대고 오른쪽 다리는 쭉 펴주세요, 그리고 정면에 있는 거울을 보고 써클링 잡고 하늘로 높이 올려 주세요.

- 허리살빼기 내 몸을 왼쪽으로 숙여주세요. 옆쪽 허리 라인이 쫙 펴지면서 스트레칭 됩니다!

* 뱃살 빼기

- 이어지는 동작은 바닥에 보수(bosu)를 대고오른쪽 무릎을 받쳐 주세요.
  왼쪽 다리는 무릎을 구부려서 앞으로 뻗어주세요

- 뱃살다이어트 링을 잡은 양팔을 왼쪽으로 돌리면서 시선도 따라가 주세요.
  그럼 복부부터 허리 뒤쪽까지 쥐어짜는 느낌이 들면서 허리살 빼기 좋습니다!

사진으로 동작을 담으려니 쉽지가 않네요.

그래도 앞으로 꾸준히 필라테스에 대해 포스팅 해 볼께요.

집에서도 루틴이 되면 효과가 좋은 동작에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

그럼 오늘 하루도 스트레칭으로 마무리 합니다. ~~~~~ ^^

저는 쿠팡에서 다양한 필라테스 용품을 찾아보고 집에서 홈트를 하고 있어요 한번 구경해 보세요~~!!! ^^

요즘 아파트 헬스장이 재오픈했음에도 불구하고 가서 운동을 하지 못하고 있습니다.

그래도 이런 저런거 다 시도해 봐도 운동만큼이나 정신적 육체적 건강을 챙길 수 있는 효과적인 건 없는 거 같아요.

코로나 때문에 일주일에 한번 학교에 가는 5학년 딸은 공부하다가도 가끔 스트레칭을 하곤 한다. 사실 발레도 참 잘했고 리듬체조도 정말 잘했는데 이런저런 시간문제로 5학년이 되면서 운동은 그만두게 되었는데 아무래도 몸은 찌뿌둥 한가 봅니다. 그래서 딸은 가끔 나와 스트레칭을 같이 하자고 하는데 정말 유연한 딸과 정말 뻣뻣한 나는 같은 동작을 할 수가 없습니다. 그러나 한번 따라 해 봅니다.

* 근육통 예방

스트레칭을 하면 긴장해 있거나 단단해 져 있는 근육을 부르게 늘려서 풀어주는 효과가 있습니다.

쭉 늘려주는 동작에 의해 근육이 이완되기 때문에 신진대사를 활성화하고 혈액순환을 활발하게 만들어 근육에 탄력성을 만들어 줍니다.

* 자세교정

현대인들은 어깨 비대칭이나 거북목등의 질병이 많습니다.

잘못된 자세에서 오는 질병들인데 이럴때도 스트레칭만큼이나 좋은 게 없습니다.

이런 증상들은 등 근육과 어깨 근육들을 풀어주면 도움이 되는데 무리하지 않게 스트레칭을 꾸준히 해 주면 심한 경우가 아니라면 병원에 가지 않을 정도로 호전이 되기도 합니다.

* 피로회복

우리 몸은 피로를 느끼면 근육이 점점 수축되어 피로감을 더욱더 느끼게 됩니다.

이럴 때 가볍게 스트레칭을 하게 되면 긴장되고 수축되어 있던 단단한 근육을 풀어주는 것은 물론이고 혈류량을 증가시켜 피로물질이 제거되는 효과를 볼 수 있습니다.

* 근육량 증가

꾸준히 가벼운 스트레칭 동작만 하더라도 근육의 발달과 증가에 도움이 됩니다.

각자 본인이 원하는 부위에  도움이 되는 스트레칭 동작을 찾아서 원하는 효과를 얻을 수 있을 것입니다.  

* 체지방 감소 효과

스트레칭은 체지방 감소 효과가 있어 비만을 예방하는 데 도움을 줍니다.

스트레칭을 하면 신진대사 활동이 활발해지고 칼로리 소모량도 크게 늘어난다고 합니다.

마지막으로 기본적인 스트레칭의 호흡법은 스트레칭하면서 힘들거나 당길 때 호흡을 내쉬는 것인데요 근력운동을 할 때 근육이 수축될 때 호흡을 내쉬는 것과 같은 방법이 효과적입니다.