Na 80

저는 몸이 피곤하면 방광염이 쉽게 오고 신장기능도 좋지 않아 피곤하면 바로 잘 붓는 체질이에요.

그래서 평소에 콩팥에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹으려 하고 있는데요~!

콩팥에 좋은 음식 3가지를 알아 보았어요.

콩팥은 몸에서 노폐물을 걸러내는 필터 역할을 하는데, 콩팥 질환에 걸리면 콩팥이 혈액으로부터 더 이상 노폐물을 걸러내지 못하는심각한 상황이 발생할 수도 있습니다.

그러면 미국 인터넷 매체 내츄럴뉴스닷컴이 보도한 콩팥에 좋은 음식 3가지를 소개합니다.

※ 마늘

마늘은 알리신이라는 성분 때문에 가장 강한 천연 질병 퇴치제로 알려져 있습니다.

항균, 항바이러스, 항 진균 그리고 항산화 효능이 있는 알리신은 콩팥병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압에도 도움을 주는데요. 몇 가지 연구결과에 따르면, 알리신은 이제까지 생각하던 것보다도 콩팥에 더 좋은 것으로 드러났습니다.

마늘은 콩팥의 항산화 능력을 높여 유해산소로부터 세포가 손상되는 것을 예방해 줍니다.

※ 수박

수박에는 콩팥 기능이 좋지 않을 때 균형을 맞추는 데 문제가 생기는 칼륨과 인이 조금 밖에 들어 있지 않습니다.

또 수박은 92%가 알칼리성 물로 이뤄져 있어 비뇨기로부터 축척된 독소를 씻어내는 데 도움이 되며 간이 암모니아를 독성이 거의 없는 요소로 변환시키는 데 도움을 줌으로써 몸에서 과도한 체액을 제거하는 동안 콩팥이 받는 부담을 완화시켜줍니다.

단, 수박은 아스파라거스나 마늘과 달리 천연 당 성분이 너무 높기 때문에 당뇨병이 원인이 된 콩팥질환 환자의 경우

수박을 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

※ 아스파라거스

아스파라거스는 비뇨기에 도움 주는 완벽한 식품으로 꼽혀 왔고 글리코시드와 사포닌 같은 천연 화합물이 풍부하게 들어있는 것으로 유명합니다.

이런 성분들은 이뇨와 항 류머티즘, 혈액을 정화하는 작용을 하고 아스파라거스를 꾸준히 섭취하면 소변 발생량을 증가시키고, 이뇨 작용을 돕고, 콩팥 내의 세포 활동을 활성화시키며, 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해시켜 콩팥에 줍니다.

이 외에 콩팥에 좋은 음식으로 올리브오일과 수수도 도움이 되는데요

※ 올리브오일

고혈압과 심장질환은 콩팥 질환을 유발하는 원인이 되며 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있습니다.

또 올리브오일에는 항산화제와 항염증 성분이 함유돼 있어 심장병과 각종 암에 걸릴 확률을 낮춰줍니다.

※ 수수

프로안토시아니딘이 많아 방광의 면역기능을 높이고 타닌과 페놀이 항산화 작용을 일으킵니다.

콩팥 건강이 나빠지는 가장 큰 원인은 당뇨병과 고혈압으로, 콩팥질환의 경우 깨끗한 물을 더 많이 마시고,

더 많이 운동하고 여기에 더해 가장 중요한 것은 가공되거나 건강하지 못한 음식을 멀리 하는 것이 장기적인 해결책입니다.

남편이 건강검진을 했는데 올해도 역시 고지혈증으로 나왔어요.

혈관이 점점 탁해지고 흐름을 방해하면 이곳 저곳 나빠지는 곳이 한두군대가 아닌거 같아요.

그래서 오늘은 혈액을 맑게 해 주는 음식에 대해 알아보았어요.

혈액이 맑지 않고 끈적끈적하면 제대로 흐르지 못해 막히게 됩니다.

혈액이 탁해지면 뇌졸중, 치매, 동맥경화 등의 질병을 같이 초래할 수 있으므로 혈액을 맑게 해주는 것이 중요합니다.

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​혈액을 맑게 해주는 음식

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* 고구마

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​고구마는 다이어트 식단으로도 많이들 드시는 음식인데,

고구마에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈중에 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다.

또 중성지방과 당분을 흡수하는 효과가 있고 비타민C도 많이 함유하고 있습니다.

고혈압 같은 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

변비에도 좋은 음식이고 껍질에 영양이 많아 쪄서 껍질 채 드셔도 좋을 거 같습니다.

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​* 생강

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생강도 정말 많은 효능을 가지고 있습니다.

생강은 혈전 생성을 억제, 지방분해, 기름기 정제 등의 효능을 가지고 있습니다. 그래서 피를 맑게 해주는데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환을 돕기 때문에 더더욱 혈관건강에 도움을 주는 듯 합니다.

소화가 안될때도 생강이 크게 도움이 됩니다. 소화가 안되거나 체했을때 생강원액을 물에 타 먹으면 많이 효과를 볼 수 있습니다.

* 양파

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양파에는 유화 아릴, 퀘르세틴이 풍부한데요.

이두가지의 성분은 항산화 작용을 도와줍니다. 그래서 혈당과 콜레스테롤을 낮추는데 큰 역할을 합니다.

보통은 양파즙으로 많이들 드시는데 그것도 좋지만 직접 식초와 설탕을 넣고 볶아 드시면 반찬으로 양파를 많이 섭취할수 있어 좋습니다.

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​* 마늘

​마늘의 특유 냄새를 만드는 성분이 바로 알리신이라는 성분인데요.

이성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 만들어줍니다.

그래서 혈전을 억제하고 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다.

마늘은 항암 효과 뿐만 아니라 몸 어디에 안좋은 곳이 없는 정말 최고의 슈퍼푸드인거 같습니다.

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​* 깨

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​깨는 혈액을 맑게 해주는 세사미 놀, 세 사민이라는 성분이 함유되어있는데요.

콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제시켜줍니다.

하지만 열량이 높기 때문에 하루에 10g 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

사실 깨는 많이 섭취하기가 어려운 음식인데 들기름 같이 신선하게 처음 짜온 음식이라면 스푼으로 하루에 한두번 정도 섭취하는것도 도움이 될듯 싶습니다.

이렇게 음식 섭취도 중요하지만 이보다 더 중요한건 혈액을 탁하게 하는 음식을 먹지 않는게 우선인듯 싶어요.

지방이 많은 음식이라던지, 당이 많은 음식은 혈액을 탁하게 하여 더더욱 혈액 순환을 방해 하게 됩니다.

그리고 꾸준히 운동을 하는것도 혈액을 맑게 하는게 도움이 됩니다.

점점 나이가 들 수록 혈관건강에 신경을 써야 할 듯 싶습니다.

대부분의 남자들이 그렇듯 우리 남편도 결혼하고 상당히 살이 쪘다.

그러면서 함께 따라온 병(?)이 고지혈증인데, 이를 관리하지 않고 항상 고칼로리 음식에 술도 자주 마시니 걱정이 이만저만이 아니다. 매 년 건강검진을 할 때마다 고지혈증 관리가 꼭 필요하다고 나오는데 이 남자 이를 그리 심각하게 생각하지 않는 거 같다. 그래서 내가 한번 정리를 해 봤다.

* 높은 저밀도 콜레스테롤, 심혈관질환의 원인이 됩니다

콜레스테롤은 크게 고밀도 콜레스테롤(HDL), 저밀도 콜레스테롤(LDL), 중성지방으로 나뉩니다. 고밀도 콜레스테롤은 동맥경화증, 뇌경색, 심근경색 등의 발생 확률을 낮추는 좋은 역할을 하며 반대로 저밀도콜레스테롤, 중성지방 수치가 상승하면 심혈관질환의 위험성이 높아지게 됩니다.
일반적으로 콜레스테롤이 높다고 하면 저밀도 콜레스테롤 수치가 높은 경우를 말합니다. 저밀도 콜레스테롤의 상승은 심혈관 질환의 가장 위험한 인자입니다. 대부분의 고지혈증약(스타틴 계열)이 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.

그러나 이 약은 중성지방을 낮추는 효과가 크지 않아 식이요법이나 운동 등을 병행하는데도 중성지방이 지속적으로 높을 경우에는 중성지방을 낮추는 약이 추가적으로 필요합니다. 저밀도 콜레스테롤과 중성지방이 모두 높은 경우 두 가지 약제를 함께 복용해야 할 수 있습니다.

* 규칙적인 유산소 운동이 도움됩니다.

규칙적인 유산소 운동은 인체내 중성지방과 저밀도 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시키고, 고밀도 콜레스테롤(HDL)의 수치를 증가시키는 효과를 나타냅니다. 보고된 연구결과에 따르면, 주당 27~30km를 빠르게 걷거나 조깅하는 경우, 위와 같은 효과를 보였다고 합니다.

유산소 운동(빠르게 걷기, 뛰기, 자전거, 등산)을 가급적 매일, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 최소 30분 이상 실천해주세요. 건강을 지키는 데 있어 인체 부작용이 적고, 저비용으로 관리할 수 있는 방법은 바로 운동입니다.

* 정상 콜레스테롤 수치 유지하기 위한 식습관은?

콜레스테롤은 우리 신체를 구성하는 조직 세포막의 구성성분으로 호르몬을 합성하기도 하고 지질 대사에서 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 하지만 꼭 식품으로 섭취하지 않아도 되는 영양소 중 하나입니다.

콜레스테롤은 80%는 체내에서 합성되며, 20%는 식품을 통해 섭취하기 때문에 많은 양의 콜레스테롤을 섭취하게 되면 심혈관질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 정상 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 식습관은 다음과 같습니다.

1.섬유질이 많이 포함된 곡류

보리 , 현미, 귀리, 콩류 등의 곡류는 콜레스테롤을 낮추어 줍니다

2. 야채, 채소류

식이섬유가 많이 함유된 당근, 샐러리, 양배추, 풋고추, 양파 등은 매일매일 먹으면
좋습니다. 특히 녹색채소를 매일 먹으면 피부미용, 체내 수분 공급을 해주고
콜레스테롤을 낮추게 됩니다.

3. 김, 다시마

김속의 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤의 농도를 낮추어 주고,
다시마는 혈액이 응고되는 것을 막아 동맥경화나 고혈압을 예방합니다.

4. 올리브유

올리브유에 들어 있는 올레인산은 몸에 좋은 콜레스테롤은 유지시켜주고
나쁜 콜레스테롤의 농도는 낮추어 줍니다.

5. 견과류(호두,잣,땅콩,아몬드,호박씨)

견과류 속의 불포화지방산(오메가 3)이 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주고
견과류는 또한 좋은 콜레스테롤을 올려 주는데도 도움을 줍니다.

6. 마늘

마늘은 혈액을 맑게 해 주어 성인병을 예방합니다. 또한 잘 아시는 것처럼
항암과 관련해서도 좋은 작용을 합니다.

7. 블루베리

블루베리는 항산화 성분이 많이 들어 있으며, 동맥 쪽에 피를 맑게 해 주는데도
역할을 합니다.

8. 등 푸른 생선의 오메가 3
등 푸른 생선속에 함유된 불포화지방산(오메가 3)이 혈중 콜레스테롤 감소에
도움을 줍니다.