Na 80

벌들이 인간에게 주는 귀한 선물로는 대표적으로 꿀이 있습니다. 하지만, 최근 더욱 주목받는 것은 '프로폴리스'라고 할 수 있는데요. 최근 프로폴리스 효능이 다양한 매체에서 방영되며, 많은 분들이 프로폴리스가 함유되어 있는 제품을 구매하고 있습니다. 건강에 좋다는 프로폴리스, 과연 프로폴리스 효능에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보기로 하겠습니다.

​프로폴리스는 각종 수목의 싹과 꽃봉오리에서 묻어 나오게 된 수지와 벌의 타액, 그리고 효소가 혼합되어 있는 복합적인 물질인데요. 벌들은 세균과 바이러스로부터 벌집을 보다 안전하게 보호하기 위해 이러한 프로폴리스를 사용한다고 합니다. 벌집이 청결한 무균 상태를 유지할 수 있는 이유는 이러한 프로폴리스가 사방에 도배 되어 있기 때문이라고 합니다.

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​프로폴리스 효능은 다양합니다.

항균과 항바이러스, 항산화 작용 등이 있는데요. 이러한 효과가 일어날 수 있는 이유는 바로 프로폴리스 내에 함유되어 있는 다양한 화합물 때문이라고 합니다. 실제로 2012년까지 확인된 화합물만 해도 총 500종이 넘는다고 하네요. 프로폴리스에는 플라보노이드와 테르페노이드, 페놀산과 같은 다양한 물질이 들어 있는데, 그중에서도 플라보노이드의 효과가 가장 크다고 하니, 이 점 중요하게 잘 참고하시기를 바랍니다.

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​몸에 좋다고 소문이 난 프로폴리스의 효능, 하지만 이는 항균제로서의 효과가 충분히 일관적으로 입증된 적이 있지 않아 의약품에 포함되지 않은 것이 사실인데요. 하지만, 식품 의약품 안전처에서 항산화와 구강에서의 항균작용에 도움을 주는 기능을 인정받은 생리 활성 기능 2등급 건강기능식품이랍니다. 이때, 건강기능식품 프로폴리스 내의 플라보노이드 함량은 하루 복용량 기준 16-17mg라고 하니, 해당 제품을 구매할 때에나 섭취할 때 꼭 확인해 보시길 바랄게요.

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​​평소 약국에서 인후통을 동반한 감기나 입술 포진, 피부 염증 등을 호소하면 약사가 다른 약들과 함께 프로폴리스 캡슐을 권해주는 경우가 굉장히 많은데요. 이는 프로폴리스 효능이 항생제를 대신해 항균 효과를 낼 수 있기 때문이랍니다. 프로폴리스에는 많은 양의 항균과 항산화 물질이 포함되어 있기 때문에 고대부터 꾸준히 항균제로 이용되어 왔다고 합니다.

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​벌들이 벌집을 보호하기 위해 만들어낸 프로폴리스는 입술 포진과 성기 포진(헤르페스), 그리고 구강 수술 후 회복 정도 등에 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 구내염과 경미한 화상, 상기도 감염에도 효과를 볼 수 있다고 하지만, 아직까지는 연구가 충분치 않은 편이라고 합니다. 이러한 프로폴리스는 플라노보이드 16-17mg 포함된 제품이 가장 좋다고 하니, 구매 전! 꼭 참고해 보시기를 바랍니다.

참고로 저는 요즘 그린 프로폴리스를 섭취하고 있는데요. 약국에 가서 종류가 다양한 프로폴리스 중 자신의 체질과 잘 맞는 걸 상담받아 복용하는게 좋을거 같습니다.

카카두플럼은 호주의 슈퍼 과일로 불리는 서양 자두인데 약 6만년 전부터 호주 원주민인 에보리진들의 영양 공급원이자 질병치료제였다고 합니다.

​​전 세계에 현존 하는 과일 중 가장 비타민C 함량이 높은 과일로 알려져 있는데 우리가 아는 비타민C가 많이 함유된 과일 중 하나인 오렌지 보다 약 100배가량 비타민C 함량이 높다고 합니다.

​오늘은 비타민C 끝판왕 카카두플럼 효능 부작용 먹는법에 대해 알아보겠습니다.

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​카카두플럼에는 비타민C, 갈산, 엘라그산, 마그네슘, 아연, 칼슘 등 약 18종에 달하는 다양한 영양성분들이 함유되어 있는데 비타민C는 대표적인 항산화 물질로 우리몸의 면역체계를 강화시켜서 바이러스에 대한 몸의 저항력을 향상시켜 줍니다.

카카두플럼에 다량 함유되어 있는 비타민C같은 경우 익숙한 영양소이지만 체내에서는 합성할 수 없기 때문에 식품으로 섭취해주어야만 합니다.

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​<출처: 호주농촌산업연구소 2009>

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카카두 플럼의 비타민C는 많은 활동을 했을 때 발생하는 몸에 유해한 활성산소를 제거해 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

​카카두플럼의 항산화 작용을 돕는 물질인 페놀성분은 블루베리에 비해 약 6배 이상 높았고 그로 인해 활성산소 제거력은 약 4.1배, 항산화 능력은 13.1배 가량 카카두플럼이 높다고 합니다.

건강하고 아름다운 장수를 위해서는 비타민C가 필수적인데 비타민C는 인체의 35%를 구성하는 콜라겐의 합성을 돕습니다.

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​콜라겐은 피부 뿐 아니라 머리카락이나 근육, 장기, 세포 등 전신의 건강을 좌우하는 성분인데 20대 이후 매년 1%씩 감소하다가 갱년기 이후 폐경 후 5년 이내 콜라겐 30%가 손실이 됩니다.

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정리하자면 비타민C를 섭취하지 않으면 콜라겐의 합성능력이 저하되어 피부의 노화를 촉진하고 염증발생위험이 높아지며 면역력이 저하되어 폐렴이나 대상포진 같은 질병이 발병할 수도 있다고 합니다.

​카카두플럼의 항산화성분들은 혈관질환 개선에도 도움을 줄 수 있는데 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤를 감소 시키는데 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압이나 심근경색, 동맥경화와 같은 혈관질환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다

또한 골밀도를 높여주어 노인들의 골다공증 예방이나 성장기 어린아이들의 성장발육에도 도움을 줄 수 있습니다

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​카카두플럼 효능

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-노화예방 및 피부미용

-갱년기 증상 완화

-면역력 강화

-혈관질환 개선

-골다공증 예방 및 성장발육

카카두플럼 부작용

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-과다 복용 시 구토, 설사, 복통, 두통 유발

-속쓰림이나 위장관 질환 있으면 섭취 주의

-임산부나 질병환자는 전문가와 상의 후 섭취

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카카두플럼 먹는법

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-하루 0.25g 티스푼1/3정도 섭취

-카카두플럼 파우더를 고기에 찍어서 섭취

-카카두플럼 파우더를 샐러드나 드레싱에 뿌려서 섭취

-카카두플럼 파우더를 요거트에 뿌려서 섭취

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​비타민C 하면 오렌지, 레몬만 알고 있었는데 공식이 바뀌었습니다

현존하는 비타민C 최강 과일은 카카두플럼! 좀 낯설다 싶지만 카카두 플럼 제대로 섭취해서 피부미용, 항산화효과 등등 여러 효과를 얻었으면 좋겠습니다.

이제 따스한 가을 햇볕 속에서 신나게 야외활동하며 천연 영양제 중 하나인 비타민D를 충전하고 싶지만, 사회적 거리두기 등으로 인해 이마저도 어려운 안타운 시기 입니다.

​이럴 때 일수록 정신 더 바짝 차려서 사회적 거리두기와 평소 식사요법을 잘 하시면서 모두 건강을 잘 챙기셔야 한다고 생각합니다.

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​만일 외출하더라도 강한 햇빛을 피하고자 자외선 차단제를 바르고, 양산을 쓰는 분들도 계시지만사실 햇빛은 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민D를 형성시켜주는 공짜비타민이랍니다.

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면역관리에 필요한 비타민으로도 알려져있는 비타민 D는 카텔리디신, 디펜신이라는 펩타이드를 생성하여 세균과 진균,바이러스를 이겨내도록 면역력 향상에 도움을 준다고 해요.

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또한, 즐거운 감정을 생성해주는 '세로토닌' 분비를 활성화해주기도 하는데요.

만일 부족할경우 우울증 등에 노출될 수 있다고 하니 놓치지 않고 꼭 챙겨야 되겠지요.

​또한, 신장기능이 많이 떨어지신 분들은 칼륨섭취를 제한해야 하는데요.

칼륨성분이 수용성이기 때문에 물에 2시간 이상 담궜다 조리하는 방법을 많이 사용하십니다.

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하지만, 이런 경우 수용성 비타민 손실이 함께 일어날 수 있으니 주치의와 상담하여 올바른 비타민 섭취에 도움을 받으셔야 합니다.

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​이처럼 비타민D뿐만 아니라 다양한 비타민 종류들이

우리 몸을 위해 열심히 일하고 있는데요!

​오늘은 다양한 비타민 종류와 함께 올바른 섭취법에 대해 설명해 드리려고 합니다.

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바쁜 일상과 스트레스로 인해 지친 내 몸에

활기를 불어넣어 주는 비타민!

이처럼 피로회복으로 유명한 비타민이지만 제대로 알지 못하고 섭취할 경우 오히려 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있답니다.

​그럼, 어떻게 알고 섭취해야 하는지 하는지 알아보겠습니다.

비타민은 크게 두 종류로 나눌 수 있는데요.

바로 지방에 잘 녹는 비타민과 물에 잘 녹는 수용성 비타민이지요.

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지용성 비타민에는 비타민 A와 D, E, K 등이 속하며, 구조와 특성, 체내 기능이 모두 다르기 때문에 생체 유지에 필수라고 해요.

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항산화제 역할을 하여 신체의 저항력을 강화시키고 세포의 산화를 막아주는 비타민A 는 기도와 위, 장의 점막을 보호해준다고 합니다.

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비타민D는 위에서 말씀드렸다시피 대부분 햇빛을 통해 얻을 수 있으며, 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시켜주고 암 발생의 위험도도 줄여준다고 해요.

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또한, 항산화 물질인 비타민 E는 세포막을 유지시켜 암 예방과 치료에도 효과적이며, 동물성, 식물성 식품에 풍부하게 함유된 비타민 K는 혈액 응고 반응이 대표적 중요 기능이라고 합니다.

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수용성 비타민에는 비타민B 복합체와 비타민C가 대표적입니다.

물에 녹는 성질로 다량 섭취를 해도 체내에 축적되지 않는 것이 특징으로, 만일 과다 섭취할 경우 신장을 통해 나머지 양이 소변으로 배출되기 때문에 매일 필요량만 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 기억하세요.

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면역 체계를 강화시키며 신체 활성산소로부터 보호해주는 비타민 C는 도파민과 콜라겐을 만들 때 필요한 중요 요소 중 하나이며, 괴혈병 예방에도 도움이 된다고 하니 비타민 C, 꼭 챙기는 것이 좋겠지요?

​비타민 M은 비타민B12와 결합하여 성장 발달과 적혈구 생간에 큰 도움을 주며, 아미노산과 핵산 합성에 필수적 요소라고 하니 함께 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

비타민이 부족하면 발생할 수 있는 질환은?

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영양소가 풍부하고 균형이 잡힌 식단이라면 따로 비타민 보충제를 섭취하지 않아도 몸에 필요한 비타민들이 충분히 만들어질 것이라 생각됩니다.

​하지만 바쁜 일상 속에서 식사를 제대로 하지 못하거나, 햇볕을 쬐지 않는 등 생활 습관이 좋지 않다면 비타민 부족으로 건강에 악영향을 미칠 수 있답니다.

​지용성 비타민 중 비타민A가 부족할 경우 야맹증과 안구건조증 등이 나타날 수 있으며, 비타민D가 부족할 경우에는 골다공증과 골연화증 등이 발생할 수 있다고 합니다.

​또한, 비타민E 는 빈혈과 세포, 근육 손상을 비타민K는 혈액 응고 지연과 장 질환 등을 보일 수 있습니다.

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​수용성 비타민 중에서는 비타민 C 결핍시 만성 피로와 소화 장애, 우울증을 보일 수 있으며, 비타민 M이 부족할 경우 빈혈과 저체중아 출산, 조산 등이 나타날 수 있다고 하니 임신과 출산을 앞둔 분이라면 종합비타민 또는 비타민 종류들을 잊지 않고 챙겨드시기 바랍니다.

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​혹시 자신에게 부족한 비타민이 있거나 건강한 식단으로 만든 음식 섭취가 어렵다면 비타민 보조제 등을 통해 섭취하여 보충하는 생활 습관을 가져보시면 좋을거라 생각됩니다.

비타민, 올바른 섭취 방법은 어떻게 될까?

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수용성과 지용성으로 나누며 다양한 종류가 있는 비타민. 결국엔 음식으로 섭취하는것이 가장 바람직 하다고 볼 수 있는데요.

​올바른 비타민 섭취방법을 표로 소개해 드릴테니 참고해주시기 바랍니다.

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올바른 비타민 섭취로 면역력 높여 우리모두 코로나를 이겨내도록 해 봐요~!

루테인(lutein)은 안구 안으로 들어온 빛중 유해한 가시광선을 흡수하고, 항산화 역활을 하여 망막을 보호한다.

요즈음 스마트폰이난 타블렛 PC와 같은 전자기기에서 나오는 청색광을 흡수하는 효과가 있어, 청색광이 일으키는 망막기관들의 활성산소 증가를 억제한다.또한 안구조직을 보호하는 효능이 있다.

루테인과 지아산틴은 중심 시각과 높은 시력에 중요한 역할을 담당하는 망막의 작은 부위인 황반에 많은 양이 집중되어 있으며, 이 조직에 존재하는 유일한 카로티노이드이다.

눈의 건강에 중요하다고 알려진 루테인 섭취와 혈청에서의 농도는 노인 황반 변성과 백내장 같은 눈 질환 위험과 반비례의 관계가 있는 것으로 나타났다. 그런데 카로티노이드를 합성하지 못하는 인간의 경우에는 음식이 황반 카로티노이드의 유일한 공급원이다. 옥수수, 달걀노른자, 시금치에 많이 함유되어 있으며, 흡수 후 최종지는 망막이며, 노화로 인한 시력저하를 방지하는데 효과가 있다.

루테인과 그 입체 이성체인 제아산틴(Zeaxanthin)은 중심 시야를 담당하는 망막의 작은 부위인 황반에 집중되어 있으며, 시력에 가장 중요한 이 조직 내에 존재하는 유일한 카르디노이드 성분으로 루테인 섭취와 혈청농도는 눈 질환 위험과 역의 관계가 있는 것으로 나타났다. 즉, 루테인을 섭취하면 황반색소 광밀도가 증가하며, 기타 눈 질환이 있는 환자들에게는 시각기능을 개선하는데 효과가 있다. 또한 루테인은 시세포 손상(눈의 유해활성산호에 의한)으로 인한 노화과정을 효과적으로 억제하는 것으로 인정받고 있으며, 백내장이나 노인성황반변성과 같은 안구질환의 발생율과 직접적인 관계가 있다. 한편 루테인과 제아크산틴은 시금치, 케일, 콜라드, 브로콜리, 옥수수, 계란 노른자위, 강낭콩, 양배추, 상추, 키위 등의 녹색 채소류와 과일 등에 풍부히 함유되어 있는 항산화 성분이다. 또 사람의 안구(眼球)와 혈액, 피부, 뇌, 유방, 자궁경부 등에 존재하는 것으로 알려져 있다. 그러나 체내에서 자연적으로 생성되지는 못하는 탓에 음식물이나 보충제 등을 통해 외부로부터 섭취해야 한다는 것이 전문가들의 지적이다. 하루 6mg씩 1년 이상 꾸준히 복용시 건강증진에 도움이 되고, 하루 20-40mg 복용시 좀 더 빠른 치료효과를 기대할 수 있다고 알려졌다.

노인들의 경우 시력을 잃어버릴 위험이 전립선암이나 유방암이 발병할 위헙보다 더 큰 것으로 나타났다.

노인들에서 이 같은 시력 상실의 주 원인은 노인성황반변성이라는 미국내 시력상실의 가장 흔한 원인이며 전 세계적으로 수백만명의 고령 성인들에서 발병하는 질환이다. 대표적인 안질환중 하나인 노인황반변성(AMD)은 위축성(‘건조’) 및 신생혈관성(‘습성’) 형태로 나타나는 망막 색소 상피와 망막의 중심부가 다인성으로 퇴화하는 질병이다. 후자의 형태는 출혈성 황반병증으로 인해 심의 높은 시력이 점차 감소함에 따른 체액 축적 현상을 특징으로 볼 수 있다. 이러한 변화는 시력의 절대적 감소로 이어질 수 있으며, AMD는 돌이킬 수 없는 시력 상실의 주요 원인이 될 수 있다. 황반 쇠퇴는 약 65세부터 급속하게 증가해, 노화 인구에게서 빈도가 높은 병이 되고 있다. AMD의 병인은 제대로 밝혀지지 않고 있으며, 유전 및 환경 요인이 모두 작용한다는 가설이 이야기되고 있다. 이중 환경 요인은 노화, 성별, 흡연, 눈이 햇빛에 노출되는 것, 항산화제와 카로티노이드가 적은 식생활 등으로 추측된다. 임상 실험결과 루테인 보조제를 섭취한 환자들은 빛 회복, 대비 민감도, 시력 대 위약을 비롯한 시각 기능에 대한 몇 가지 객관적인 측정에서 현저한 개선을 보였다.

스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다. 피곤하거나 하면 나타나는 증상 중 대표적인 것이 눈 떨림 증상인데 이것 역시 마그네슘의 부족을 원인으로 보고 있다. 특별한 이유 없이 피로. 불안. 짜증. 우울을 자주 느끼는 사람도 마그네슘 섭취가 부족하지 않은지 확인해 볼 필요가 있다. 무심히 지나치기 쉬운 마그네슘에 대해 알아보자.

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체내에서 에너지 물질인 ATP가 잘 만들어져야 몸이 피곤하지 않고 잘 작동하게 되는데 마그네슘이 부족하면 ATP가 덜 생성되기 때문이다.

협심증. 심근경색 등 심장병이 우려되는 사람도 마그네슘을 충분히 섭취해야 한다.

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마그네슘이 혈압을 떨어뜨리고 칼슘이 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아주기 때문이다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 적절하게 조정해주며 협심증의 고통을 덜어준다.

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마그네슘이 필요한 사람

폐경기 여성, 고혈압, 순환계, 근육 및 결합조직, 소화불량, 심장질환, 천식, 만성피로, 과민성 장질환

알코올 중독 등 상습 음주자나 이뇨제. 피임약. 에스트로겐(여성호르몬). 스테로이드제. 겐타마이신(항생제) 등을 복용 중인 사람도 마그네슘 부족 여부를 검사받아야 한다. 알코올과 일부 약들이 마그네슘을 몸 밖으로 배설시킨다.

마그네슘의 효능

o 불용성의 magnesium 화합물들은 위산과다에 제산제로 쓰인다.

o 체내에서 생화학적으로 중요한 성분이며 세포내에 주로 존재하며, 천연의 calcium channel blocker로 고혈압의 원인을 막아주고, 심장질환에도 다양하게 쓰여 진다.

o Calcium, 인과 함께 뼈를 만들어주고, 신경 전달 및 근육의 수축 작용에 관여한다.

o 신진대사 중 효소활동의 촉매로 작용하며 특히 심장, 뇌 등 활력이 필요한 장기의 energy 생성에 관여하는 효소의 활동 을 도우므로 많은 사람들이 심장 질환 및 혈관 이상에 이용한다.

o 마그네슘은 칼슘과 같이 복용시 그 효과를 상승할 수 있으며 조직 내에서 calcium이 침착되어 석회화 되는 증상을 마그네슘이 막아준다.

o 마그네슘은 비타민-B6와 도 효소의 생성작용에 밀접한 관계를 갖고 있어 신장결석을 막아주는데 두 성분이 같이 작용 하는 것으로 알려져 있다.

o 마그네슘은 스트레스 등에 의해 혈압이 갑작스런 변화로부터 동맥내벽에 오는 충격을 막아주며 우울증이나 근육의 경련, 월경전 증후군 등의 증상에 이용되며, 체액의 PH균형을 이루는데도 필요하다.

마그네슘이 많이 든 음식

o 콩, 견과류, 씨, 녹색채소, 바나나, 두부, 아보카도 등이 있다.

평소 이런 음식들과 함께 추가로 마그네슘등을 복용하면 피로회복과, 눈 떨림 증상등에 도움이 될 듯 싶다.

밀크티쓸의 술에 약해진 간보호 효능

밀크티쓸(Milk thistle)이란?

밀크티쓸(엉겅퀴)은 고대로마시대부터 자연건강식품, 특히 간기능 강화제로 쓰여 왔습니다. 오늘날 많은 연구자들의 연구 결과 엉겅퀴안에 있는 실리마린(Sylimarin)이라는 활성물질이 간염전염이나 장기간 알코올 복용으로 인해 약해진 간, 지방간, 독소로 인해 훼손된 간등 모든 손상된 간 기능을 회복하는데 효능이 있다는 것이 입증되었습니다.

실리마린은 강력한 해독성분으로 손상된 간기능을 회복시켜줄 뿐 아니라 간의 발전소 역할을 하여 새로운 간세포를 생성하는 역할까지 합니다. 또한 간세포기능향상을 위해 처방약을 복용하는 사람들에게도 밀크티쓸 복용을 강력히 권하고 있습니다.

밀크티쓸의 효능:

- 유해한 독소를 차단하여 간세포를 보호하거나 간 세포의 독소를 제거를 강력한 항산화작용을 합니다.
- 간세포의 성장, 손상된 간세포의 재생촉진을 도움을 줍니다.
- 알코올에 의한 간경화나 전염성 간염치료에 쓰입니다.
- 끽연, 유독가스, 독성물질에 오염되거나 노출되어 손상된 간의 해독에 도움을 줍니다.
- 간의 문제로 인한 피부질환치료에 효과가 있습니다.
- 알러지가 심한 경우에도 사용합니다.

​​- 지방이 많은 음식의 소화를 도움을 줄 수 있습니다.
- 수유기 여성들에게 모유를 풍부하게 합니다.
- 항암제와 같은 화학물질 치료나 처방약의 과다 복용으로 인한 간의 독성을 해소 시킬 수 있습니다.

밀크티쓸은 주요활동성분안 실리마린 80%이상은 되어야 표준화된 추출물이라 할수 있습니다.

부작용 보고는 없으나 위의 거북함이나 가스가 생기는 경우는 복용량을 줄입니다.

​밀크티쓸 (Milk Thistle) 은 엉겅퀴의 씨앗에서 뽑아낸 성분으로 간과 방광을 좋게 하며 소화계통 을 튼튼하게 해줍니다.

모유를 풍부하게 해주어 산모들과 수유기의 여성들에게 특히 좋은 허브. 1970 년대에 유럽에서 의학 역사에 길이 남을 만한 사건이 있었습니다.

​실수로 독버섯을 먹고 죽어가던 60명의 환자들이 마리아 엉겅퀴 에서 추출해낸 실리마린 성분을 투여 받고 60명 모두가 기적적으로 살아난 것입니다.

이러한 놀랄 만한 치료효과 후에 마리아 엉겅퀴 는 간장의 파괴를 예방하고 간장의 기능을 증진시키며 새로운 간세포 성장을 촉진 하여 생약제를 이용한 최고의 간치료제 로 현재 전세계적 으로 이용이 되고 있습니다.

국내 에서도 2003년 3월 23일 서울대병원 가정의학과 유태우 교수및 14명의 전문 의료진이 연구한 건강식품의 효능에 관하여 발표한 바에 의하면 밀크티쓸의 주성분인 (실리마린) 이라는 성분이 간질환에 효능탁월입증 (A)급 판정을다고 합니다.