Na 80

둘째를 낳고 나서 지금까지 만 5년...

이러저러한 이유로 그간 신경정신과에 다니고 있었고... 당분간은 더 도움을 받을 예정이다.

혹시 '뇌 부자들' 이라고 들어보셨는지 모르겠지만 연세대학교 정신과 전문의들이 뇌부자들

이라는 이름으로 팟캐스트도 운영하고 책도 발행하면서 현대인의 정신건강을 챙기고 있는

그룹(?)이다. 난 이 뇌 부자들의 멤버 한분이 운영하시는 병원에 다니고 있다.

이제 신경정신과는 예전만큼 문턱이 높은 곳으로 여겨지지 않는 듯하다.

산후우울증, 직장 스트레스, 비만.... 등등 이곳이야 말로 종합병원이 따로 없다.

그 말은 우리가 겪고 있는 수많은 어려움들이 정신적인 것에서 출발하고 지배당하고 있다는 뜻

이기도 하다.

선생님의 팟캐스트를 들어보지는 못했지만 '어쩐지, 도망치고 싶더라니'라는 책을 읽어 보면

더더욱 정신적인 것에서부터 육체적 어려움도 파생된다는 것을 잘 알게 된다.

나는 좋은 사람 콤플렉스를 갖고 있다.

하물며 가족들에게 까지도 한계를 느낄 때까지 잘 해내야만 좋은 엄마, 좋은 아내, 좋은 며느리가

되려고 아등바등한다. 이제는 너무 습관화되어서 내가 왜 무엇을 위해서 이렇게 노력을 하는지

조차도 잊어버린 듯하다. 어쩐지, 도망치고 싶더라니.... 책 제목처럼 벗어나고 싶고 좋은 역할은

이제 그만 하고 싶어야 그게 정상인 거다. 지금은 약에 의존을 하고 있지만 그래도 요즘은 블로그를

하며 나를 다시 되뇌고 생각을 정리할 수 있어서 마음이 조금은 위안을 받는 듯하다.

잠시 쉬어가도 된다. 잠시 뒤돌아 보며 후회해도 된다. 미래를 불안해해도 된다.

너무 긍정적임을 스스로에게 강요하지 않았음 한다. 내 경험에 비추어 보면 무조건 어떠한 상황에서도

긍정적이고 착한 여자(?) 여야 된다는 강박이 오래돼 그게 쌓이고 곪아 이렇게 병원에 의지하게 된지도

모른다. 어쩐지, 도망치고 싶은 생각이 들면 당신은 아직 건강한 거다. 너무 스스로를 엄격하게 지켜낼

필요는 없다. 사람이니까.... 그리고 우리는 각자가 여럿 역할들을 가지고 있기 때문에 절대 완벽할 수가 없다.

갑자기 도망치고 싶은 생각이 들면 아래 책을 한번 읽어 보기를 권한다. 정말 힘든 사람이 있다면 신경정신과의

상담도 받아보기를 권한다. 육체가 그러하듯 정신도 아픔을 방치하면 정말 큰 병이 될 수 있다.

뇌 부자들이란 말이 참으로 맘에 든다.

우리도 정신적으로 건강한 뇌부자들이 되도록 노력해 보자. ^^

여러분은 아침 점심 저녁을 어느 정도의 비중을 두고 식사를 하시는지....

저는 살이 요즘 부쩍 찐 첫번째 원인이 밤에 무언가를 먹게 되는 것이었는데...

아무리 생각해도 그런 거 같습니다. ㅜ.ㅜ

다이어트와 건강을 위해서라면

아침 vs 점심 vs 저녁=7:5:2   를 지켜야 한다는 중요한 사실을 이야기 하고자 한다.

다이어트를 결심했다면 단순히 일일 섭취 칼로리만 계산할 게 아니다. '언제'먹을지도 전략적으로

따져야 한다. 가능하면 오전에 더 비중을 두는 편이 효과적인데, 같은 음식이라도 시간에 따라 지방

축적 정도가 달라지기 때문. 이스라엘 울프슨 메디컬 센터가 진행한 연구에 따르면, 아침 시간이

저녁 때보다 지방 축적이 덜한 걸로 나타났다. 여성들은 그룹별로 나눈 후 하루 총1400Kcal의 식단을

아침,점심,저녁 각기 다른 비율로 섭취하게 했는데, 그 결과 '아침에 700Kcal, 점심에 500Kcal, 저녁에

200Kcal를 섭취한 그룹의 체중 감량 정도가 저녁에 가장 높은 칼로리를 섭취한 그룹보다 두 배 이상

높았다. 허리둘레 또한 5cm 더 감소했다.

사실 신체는 하루 중 오전에 더 많은 에너지를 사용한다. 즉, 아침에 먹은 건 지방으로 축적될 가능성이

비교적 적다. 그러므로 아침 식사는 충분히 하되, 저녁엔 자제력을 발휘해야 하는 것, 특히 잠들기 전 고

칼로리 야식을 먹는 건 그날 결코 사용될 리 없이 허벅지와 옆구리에 고스란히 쌍일 군살을 먹는것과

마찬가지다.

그.런.데...왜 저녁때가 다가올 수록 배가 고픈것인가.

하루를 마무리 해 가면서 긴장이 풀려서 인가. 아님 그러하면 안된다고 하니 청개구리 기질이 발동하여

더 그러한 것인가....

여전히 저녁을 2 의 비율로 줄이는 것은 못하고 있으나...대신 고칼로리가 아닌 오이, 당근, 토마토 등으로

저녁의 허기를 채우며 다이어트를 하고 있다. 지친 하루에 다크서클이 턱까지 내려온 상태의 얼굴로 식탁에

앉아 오이, 당근, 토마토 등등을 먹고 있는 모습은 마치 병든 토끼마냥 보이기도 하다.

그러나...노력하자. 노력해야 한다.

되도록 7:5:2 의 비율로 식사를 조절해 보자. 몸이 훨씬 가벼워 질 것이다.  

우리모두 가볍고 날씬한 여름 보내요~~~~~~~~~~~~~~!!!

잠잠하다 싶었는데 코로나가 다시 기승을 부리기 시작했다.

면역력이 강하게 요구되는 위험하고 중요한 시기이다.

* 정상 체온보다 1도 올리기

체온은 면역력의 지표다. 기본적으로 정상 체온인 36.5도보다 낮으면 면역력이 떨어지고 체내 신진대사는ㅇ력이 저하돼 질환에 노출될 가능성이 높아진다. 체온이 35~36일 경우 생명엔 지장이 없지만 오랫동안 이 상태가 지속되면 신체 내 장기의 활동성이 감소, 전신의 혈액순 완이 잘 이뤄지지 앖아  면역력이 감퇴한다. 또한 근육과 관절이 경직돼 관절 통증도 유발할 수 있다. 특히 체온이 1도 떨어질 때마다 면역력은 30%가량 감소한다고 알려져 있으며, 반면 체온이 1도 상승하면 면역력이 50%나 증가한다.

 단시간에 체온을 올리고 싶다면 손가락 운동(양쪽 손을 깍지 낀 후 5회 눌러주고, 기도하듯 양손을 모아 5회 눌러주기)을 추천한다.이러한 움직임은 손가락 끝의 모세혈관을 자극해 혈액순환을 도와주며 체온을 상승시킨다. 취침 약 1시간 전 반신욕을 하는 것도 도움이 된다. 여기에 꿀팁 하나 더!

반신욕 시 따뜻한 성질의 생강을 입욕제로 활용하면 폐장을 따뜻하게 해주며 면역력도 키울 수 있다.

그리고 평소에 생강편이다 생강차를 즐겨 마시는것도 크게 도움이 된다.

*매일 10분, 목 뒤와 겨드랑이 림프 마사지하기

몸속 수분의 상당 부분을 차지하는 림프액(림프)은 무색의 액체로 림프관을 따라 흐른다. 체내 노폐물이 림프관으로 들어가 흐르면서 림프절로 이동하는데, 림프절은 여러 림프관이 하나로 합쳐지는 곳으로 세균과 바이러스를 죽이는 대신 세포가 살고 있다. 바로 이곳에서 노폐물을 정화하는데, 림프 순환이 활발해야 체내에서 면역 작용이 잘 이뤄진다.

혈액순환이 원활하지 않으면 수족 냉증이나 경련, 통증 등이 유발되는 것처럼 림프 순환이 잘 이뤄지지 않으면 잘 붓고 체내 염증 수치가 올라가 다양한 질병을 일으킨다.

그런데 가벼운 운동과 스트레칭을 시행하면 림프 순환 속도가 10~30배 빨라지는데, 물리적인 자극을 줬을 떈 더 빨리 순환한다. 즉 귀 밑과 목 뒤, 겨드랑이, 무릎 뒤에 있는 림프절을 매일 10분 정도 가볍게 마사지하면 림프 순환을 촉진할 수 있다.

오세득 셰프의 한우 한판이다.
아이들이 양념이 된 고기를 좋아해 한번 구입해 봤는데 이 역시 실패하지 않았다. ^^

나름 한우이며 조리시간도 5분을 넘기지 않는다.
기름도 두르지 않고 후라이펜에 4-5분 구우면
얇은 너비아니 같이 된다.

양념도 너무 달지도 않고 강하지 않아서
아이가 밥을 안먹고 고기만 먹어도 꽤 괜찮은 식사가 된다. 이렇게 간편식을 자꾸 찾게 된 건 코로나 19가 핑곗거리였지만 아이들도 잘 먹고 나도 편하니 일석이조. 일석삼조. 아니겠는가........😆😆

남편이 2주 연속 골프 약속이 잡혔다.
오늘도 새벽부터 나갔다 온 남편은 저녁나절까지 잠을 자고 일어나..... 또다시 거실을 초토화시켜버린 준이를 생각하는 의자에 앉히고 말았다....

참으로 유치한 일이지만.
주말에 아이 보는걸 좀 도와주면 내가 집안일 하는게
좀 수월할텐데...라고 말하면. 엄연히 주말은 본인은 일을 하지 않는 날로 정해져 있다... 고 말한다.
에잇. xxx ~~!!
주부인 나는 직업이 없어 주중 주말 가릴거 없이 이렇게 종종걸음 치며 살아야 한다는 말이냐.

화가 나면 날수록 점점 더 유치 짬뽕으로 생각의 방향이 뻗어나간다.

배우자가 넘 미울 때 모두들 어떻게 하시나요??
전 늘 소심한 복수밖엔 못해봐서...
그리고 그냥 이해하는 쪽으로 결론이 나다 보니
40줄 들어서 몸이 말해주네요. 지치고 또 지쳤다고.

배려의 부부의 세계는 진정 없는 건가요????????

작년 어떠 어떠한 사유로 아이들 한국에 놓고 혼자 뉴욕 여행을 갔었더랍니다. 날개도 안 달았는데. 훨훨 날아가는 줄 알았어요. ^^ 또 그런 날이 오겠죠????

로메인은 상추의 한 종류인데....
우리가 평소에 상추를 너무 무시고 하고 사는 것이
아닌지. 싶을정도로. 상추의 효능은 아주 높다.

최근 가까이 이사온 친구가 로메인 상추를 너무 많이 샀다면서 두 포기? 를 건넨다.
이런 소소한 나눔이 친구와의 관계를 참으로 돈독하게 만든다. 잠이 오질 않아 로메인 겉절이를 밤늦게 만들었다.

꼭지를 잘라내고 잘 씻는다.
그다음 양념 재료....

로메인 두포기
양파 1/2개, 다진 마늘 1T, 다진 파 1,5T
고춧가루 2T, 맛간장 3T, 액젓 2T, 올리고당 2T
식초 1.5T, 통깨 2/3T

이렇게 넣고 버무리면.
두둥~~~

내일쯤 아침식사에 내놓을 수 있을 거 같다.
몸에 너무 좋은 상추... 고기 싸 먹을 때 맘먹지 말고
이렇게 버무려 먹어보자~~~~^^

아참....

로메인의 효능에 대해 알아보자.

1. 다이어트: 로메인에는 섬유질이 많아 다이어트에 도움이 되며 칼로리는 낮아 포만감이 높으며

   샐러드 등의 음식에 활용되어 다이어트에 도움이 된다 합니다.

2. 불면증 개선: 로메인에는 락투신이라는 성분이 함유되어 있어 숙면을 취할 수 있도록 도와주며

    긴장감을 풀어주는 성분을 가지고 있어 잠이 안 오거나 긴장될 때 섭취하면 도움이 될 수 있다 합니다.

3. 피부미용: 로메인은 비타민의 함량이 높기 때문에 피부미용에 효과 적이며 건조한 피부를 촉촉하게

   만들어 주는 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 잇몸건강: 로메인에는 칼륨, 미네랄, 마그네슘 등의 다양한 성분이 함유되어 있어 잇몸을 더욱 튼튼하게

    만드는데 도움이 될 수 있다 합니다.